Trening w domowym zaciszu

Cześć, mam 22 lata, waże 79 kg i mam 174 cm wzrotsu. Wróciłem jakiś czas temu do ćwiczeń i z powodów zdrowotnych ćwiczę tylko na drążku do tego pompki, brzuszki i nogi(jazda na rowerze). Mam zamiar rozbudować te ćwiczenia lecz nie mam pojęcia jak ułożyć taki trening.

Przykład tego co wymyśliłem:

wszystko po 4 serie

pon: podciąganie nachwytem szeroko, pompki diamentowe
wt: : podciąganie neutralne wąsko, pompki szeroko
pt: podchwyt, pompki na podwyższeniu
nd: neutralne szeroko, pompki klasyczne
wt:nachwyt wąsko, pompki pompki z klaśnięciem

itd co drugi dzień trening, pominąłem brzuchy bo robię coś jak superserie, nogi codzienna jazda na rowerze, ćwiczenia na nie nie wchodzą w grę - problem zdrowotny.

Moje pytanie - czy ćwiczenie w ten sposób będzie efektywne ? Czy może lepiej zespolić to i robić śmiało dwa ćwiczenia na drążku w ciągu dnia ? Zależy mi na sile i na rozbudowie pleców, trochę w kierunku wspinaczki ale nie chce się przemęczać ponieważ trenuje dodatkowo ninjitsu i pracuje.

Co to za problemy z nogami ?

Od jakiegoś roku boli mnie noga w miejscu gdzie zazwyczaj jest lumbago, leczyłem się, brałem 3 serie lekarstw po miesiącu każda i nic nie pomogło, wydaje mi się że jest to ból reumatyczny, bynajmniej staram się jak najmniej obciążać te miesce.