Co mam poprawic ?

khaine a jak ma to wygladac w dni nietreningowe,jezeli zapotrzebowanie na trening mam 500 kalorii to jak to obciac jak nie trenuje z kazdego posiłku?

bo np 3500 kalorii w dni treningowe ,a nietreningowe po obcieciu 3000 kalorii na dobe.jak to teraz przełozyc na posiłki obcinac z kazdego po trochu zeby wyszło 3000 kalorii i co z dodatnim bilansem kalorycznym w takim razie,mozesz mi to wytłumaczyc?

??Khaine mozesz powiedziec jak ma byc w dni nietreningowe z czego obciac te 500 kalorii?

Nie wiem czy jest sens obcinać kalorie skoro masz problemy z przyrostem masy, ale jeżeli już to oczywiscie z każdego posiłku po trochę i niech będą to głównie węglowodany.

Bo mysłalem ze jak nie ma treningu to trzeba mniej szamac ale jak nie to bede trzymał sie dziennemu zapotrzebowaniu w granicach 3500 kalorii i bedzie ok.dzieki za pomoc pozdrawiam

Widzisz, jeżeli dieta pokrywa zapotrzebowanie na trening+500 kcal to w dzień nietreningowy kończysz z zapotrzebowaniem w wysokości ok 1000kcal ponad normę a to już dużo. Moja rada jest taka - nie obcinaj, obserwuj organizm. Jak będziesz się zatłuszczał odejmij 500 kcal w dzień nietreningowy z bilansu.

Ok.a mam jeszcze pytanie chodzi mi dietke dle dziewczny na zrzucenie kilku kilogramów.Nigdy nie stosowła zadnej diety.

Nie wiem ile potrzeba jej kalorii na wage 70 kg,aerobik 2x w tygodniu , ile ma spozywac białka, weglowodanow i tłuszczy czego ma unikac,na jakich produktach ma bazowac dieta i ile posilków ma dziennie szamac.

Mozesz rozkminic i podac wytyczne, dał bym songa ale nie mam abonamentu

Podaj mi jej wzrost wiek i wagę. Ile trwa ten aerobik?

Wzrost 176,waga w granicach 70 kg, wiek 25 lat, aerobik 2 x w tygodniu
(8 zajec w miesiacu),praca siedzaca niska aktywnosc fizyczna to chyba wszystko

Khaine jezeli moje załozenia to ww 5.5g, białko 2g, tłuszcz 1g to czy mam w dniu treningowym czy tez w dniu bez treningu dostarczac tyle samo to jest :
500g weglowodanów. 180g bialka i 90g tłuszczu
czy tez jak dostarcze w dniu nietreningowym tylko 420g ww 170białka i 80g tluszczu to tez bedzie dobrze