Ciagly głód

Witam otóż mój problem trwa już od 2 tygodni . Chodzi o to że jestem ciągle glodny ;x.
Wiek : 15 lat
waga : 65
wzrost : 170
jem około 2100 kcal dziennie.

W = 140 g
b = 120 g
t = 70 g
ćwiczę regularnie (4 x w tyg cardio , 3x w tyg trebing siłowy domatora) . Otóż zauważyłem coś dziwnego. . Kiedy obudze się rano to nie jestem głodny ale kiedy zjem pierwszy posiłek to krótko po nim jestem głodny (ssanie w zoladku) boje się że może to być cukrzyca. Ostatnie badania krwi miałem w Grudniu i było wszystko spoko. Może ma to coś wspólnego z Depresją i nerwica którą mam ?

rozpisz swoj dzienny jadlospis

Heh... tutaj to jest dużo do modyfikacji. . Zapewne to problem diety.

Jest to dieta redukcyjna
Wiek : 15
Waga : 65
wzrost : 170

Śniadanie :
50g płatków owsianych
Joghurt naturalny
banan
[B = 12.9g / W =62 g / T = 5.7 g]

Drugie śniadanie :
2 kromki chleba pszennego
szynka z kurczaka
[B = 10g / W = 31.4 / T= 1.4 g]

Obiad:
(Tutaj zależy co mama ugotuje .. nie chce gotować tego co ja bym chciał tylko gotuje po swojemu... )

Posiłek przedtreningowy:
To samo co na śniadanie (większość razy)

Posiłek potreningowy:
Serek wiejski
2 kromki chleba pszennego
[B= 29.8g / W = 36.6g / T = 10.2

Kolacja:
Serek wiejski / Twarog z warzywami (pomidor, szczypiorek )

W każde dni wychodzi czasem mniej makroskładników czasem trochę więcej ... próbuje zjeść około 2100 kcal.
Chce do końca zredukować brzuch (tam mam najwięcej fatu)
Wiem ,ze moja dieta to śmiech na sali bo widziałem ze w każdym posiłku powinna być kura i jakis ryż, ziemniaki itp.

Białko = około 120g

Węgle = 140 g tłuszcz = 50 -70g . Sory za te offtopy, ale jakoś same posty się wysyłają :/.

Słyszałeś chyba o rakim schemacie 4g węgla/kg wagi ciała? Masz 65 kg, to x4 i masz 260 g. A Ty zjadasz 120... Na potreningowy ugotuj ze 2 szklanki makaronu do tego serka, na przedtreningowy ziemniaki plus udko/kilka skrzydełek i ot. Staraj się szamać razowca zamiast pszennego, będzie Cię lepiej sycić, to też fakt. Rano zamiast samego jogurtu ze 2 jajka na miękko. Obstawiam że jak wprowadzisz te zmiany głód zniknie jak sen złoty;);)