Klatka

Witam wszystkich sluchajcie od jakiegos czasu nie rosnie mi klatki pomimi diety + suplementacji. Mam do was pytanie chcialbym zwiekszyc intensywnosc na treningu klatki piersiowej (zwiekszam i tam powoli inne partie chce cos innego sprobowac) . Nie wiem ale wpadlem na taki pomysl robie na klatke 4 cw. i chcialem w kazdym cwiczeniu ale tylko w jednej przerwie pomiedzy seriami zeby zrobic pompi z nagami opartymi na lawce jakies np20 i tak w kazdym cwicz, po np. ostatniej serii ? Co wy na to ? jakiej inne pomysly, nie wiem moze jakies inne propozycje. Zalezy mi tez na gornej klatce piersiowej jak wiadomo ona idzie opornie a mam z nia problemy :) . Trening robie 4x w tyg :)

Staz:3 lata
Wiek;20

spróbuj
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

Nie wiem po co te pompki lepiej nie męczyć się dodatkowo, może nie rozciągasz mięśni po treningu.

Tematów o tym, jak poruszyć klatę, było milion na forum, pisali choćby Wodyn i Mawashi. Inna sprawa że katujesz ją milionem ćwiczeń i jeszcze chcesz pompki dowalić. Pomyślałeś o zmianie zestawu ćwiczeń? Choćby wycisk skos hantle, pompki na poręczach z obciążeniem plus przenoszenia hantlą, wszystko dopięte technicznie, z systematyczną progresją, czyli co trening dowalasz obciążenia albo powtórzeń

no tak w sumie racja... Po co dowalac jeszcze tak zrobie zmienie kompletnie cwiczenia technicznie dobrze bede robic :P a myslicie ze te 4 cw po 3 serie moge robic ? nie za duzo ogolnie wychodzi na klatke gdziesz 14 serii bo na koniec treningu robie wlasnie pompi tak zeby dopompowac :P

a jakie te 4 cwiczenia robisz ?

1 rozpietki na bramie na dolnym wycagu zeby jeszcze dobrze rozgrzac 3 czasami 4 serie, 2cw. hantlami skos w gore 3 serie+ w ostanies podwojny drop-set ale taki po 6-8 powt. 3cw. na plaskiej hantlami 3 serie i 4 cwiczenie ostatne 3 serie wyciskanie na skosie dodatnim ale troszke innym niz w2 cwicz hantli w uchwycie waskim (mlotkowym) + na koniec max 2 serie pompek i finish

Rozpiętki daj na koniec to jest ćwiczenbie rozciągające, takie dajemy na końcu, sztangi nie masz?

pewnie ze mam wlasnie teraz chce zrobic sztanka na skosie w gore :P

To zacznij od skosu górnego sztanga, potem płaska sztanga, jak masz jak zrobić to daj pompki na poręczach i na koniec rozpiętki brama lub hantlami. Skos górny w granicach 30-45 st.