właściwy rozkład BWT

Wieczorem wrzucę moje posiłki z dzisiaj. Wiem, ze dużo tych pytań, ale zadam jeszcze jedno: ile powinnam jeść białka? Czy 100 g, które sobie ustaliłam to nie za dużo, biorąc pod uwagę to, ze nie ćwiczę siłowo?

ja do porannej owsianki (jak jeszcze mam ją na gazie) wrzucam jajko i energicznie mieszam - jajo ładnie się ścina i owsianka robi sie taka.... gładka (nie wiem czy to dobre słowo :)

Ok, dzięki za podpowiedź, spróbuję tak zrobić :)

wklejam jedzenie z dzisiaj. wyjątkowo w poniedziałki biegam rano, bo na uczelnianym wfie mam taką możliwość, więc dzisiaj biegałam ok. 45 min. przyjełam sobie rozkład BWT 83/180/50 (22/48/30 %). Czy to jest okej? Dzisiaj nie czuję się dziwnie przepełniona i wydęta. na kolację zjadłam sałatkę z warzyw świeżych z dodatkiem kurczaka smażonego na oleju i 2 łyżkami jogurtu. błonnik odstawiłam.

Załączam zdjęcia swojej sylwetki, moze to Wam pomoże w opiniach i wskazówkach dla mnie. I ponawiam pytanie: jaki rozkład BWT powinnam przyjać? Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z ramion, nóg i brzucha.

mabe95

Rozumiem krytykę. Chodzi mi po prostu o to, żeby nie rozbudowywać specjalnie mięśni. Chciałabym pozbyć się tkanki tłuszczowej i nie zostać przez to z obwisłą skórą czy coś. Dlatego wspomniałam o ujędrnieniu. Krótko mówiąc mój cel to po prostu schudnąc kilka kg przy zdrowej i racjonalnej diecie i dodatkowo ćwicząc, ale bardziej rekreacyjnie.

A właśnie przydałoby ci się przypakować. Tak po zdjęciach patrząc. Szczupła jesteś, ale na oko nad kompozycją ciała możnaby popracować. I tutaj samo chudnięcie nie da optymalnych efektów.

Laska jesteś szczupła i nie wiem jak ważąc już 51 kg Ty chcesz jeszcze kilka kg schudnąć? Niby z czego? Wychudzenie nie da Ci efektu, który chcesz osiągnąć, a waga nie oddaje naszego wyglądu.

Rozkład btw dobiera się na zasadzie obserwacji własnego ciała. Nikt nie poda Ci dokładnych cyferek, bo każda z nas jest inna.

hmm..zastanawiam się nad tym co piszecie. szukam też własnie info o treningach siłowych i myślę czy moze nie powinnam spróbowac. tzn. nie mam za bardzo jak chodzić na siłownię ( mieszkam na wsi), wiec ew. coś w domu. i mogłabym takie treningi przeplatać z bieganiem. znalazłam 2 plany na forum:
Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Pytanie tylko jakie obciązenia powinnam wykorzystać?

dodam, ze nigdy nie miałam stycznosci z treningiem siłowym i trochę się waham, ponieważ nwm czy efekty nie będą odwrotne do moich oczekiwań. nie chciałabym zeby moja waga się zwiększyła i ręce czy uda objętosciowo się rozrosły, bo i tak centymetrów im nie brakuje.. :(

delfinka

Laska jesteś szczupła i nie wiem jak ważąc już 51 kg Ty chcesz jeszcze kilka kg schudnąć? Niby z czego? Wychudzenie nie da Ci efektu, który chcesz osiągnąć, a waga nie oddaje naszego wyglądu.

Rozkład btw dobiera się na zasadzie obserwacji własnego ciała. Nikt nie poda Ci dokładnych cyferek, bo każda z nas jest inna.

To znaczy ze powinnam trochę popróbować i obniżać ilość składników i kalorii do momentu aż zacznę chudnąć? a potem zostać na takiej diecie ? czy są może jednak jakieś wytyczne jak to mniej więcej powinno się rozkładać ?