Początek diety,

Siemka
Od ok. 2 miesięcy jestem na IF 2000-2100 kcal i zrzucilem troche, nie chodziłem przez ten czas na siłownie ze wzgledu braku czasu.
Treningi były chaotyczne i nie trzymały sie zadnego planu.
Teraz chce zacząć na siłowni trenować FBW 5x5 i nie mam kompletnie pojęcia ile spożywac kalorii, nie wiem czy jest to mozliwe uzyskac suchą masę mięśniową.
Jestem świadom, że na obecnych kaloriach nie będzie dużych przyrostów siły i masy, więc juz chciałbym w końcu zakonczyć tą śmieszną redukcję i kolejne pytanie czy moge sobie tak z dnia na dzień powiększyc kalorie oraz czy jesc juz normalnie sniadania, nie stosując zasad IF.
Moje "zero kaloryczne" to 2550 kalorie, waga 70 kg i 184 cm

Dla sprecyzowania przesyłam załączniki:









Zmieniony przez - tomcio10 w dniu 2015-05-11 23:07:30

Masz tutaj kalkulatory :http://potreningu.pl/calculators a jak ułożysz sobie zapotrzebowanie i jadłospis to wrzuć go w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Mozna tak z dnia na dzien zmienić zapotrzebowanie o 1500 kalorii?

Raczej będzie mialo to negatywny wplyw na sylwetkę i o to mi chodziło, z tym ze ja nie wiem jak teraz jesc mysle nad reversem, czy moze zrzucic jeszcze troche bfa.
Na niskich kaloriach można spodziewac sie jakiekolwiek progresu siłowego i masowego?

Zrób powolne wychodzenie czyli powiedzmy 200 kalorii co tydzień dokładaj węgle w porze potreningowej.

I oto mi chodziło, dziękuję.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam