masa, masa i jeszcze raz masa

Siemka mam problem odnośnie masy.. Mam 190 cm wzrostu a ważę 75 kg co i jak mam jeść aby moja waga wzrosła i to w możliwie szybkim czasie?? Jeśli chodzi o treningi to mam staż na silowni 3x w tygodniu

wszystkie informacje są na forum. najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na "plus", następnie ulozyc diete z dobrych produktów i wrzucić na forum do oceny

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

W moim przypadku wygladalo to calkiem podobnie. Mam dokladnie tyle samo wzrostu waze dzisiaj 83kg, a jeszcze miesiac temu bylo to 76 kg. Nie bawilem sie w zadne bilanse kaloryczne, tylko blyskawicznie przeszedlem do konkretnego dzialania w postaci wartosciowych, regularnych co 2-3h posilkow. Oprocz tego, w zaleznosci od tego jaki czas juz trenujesz, polecam zaopaterzyc sie w garniera bialkowego (ten sfd jest bardzo dobry), ktory bedzie uzupelnieniem diety, oraz jakies kreatyny na szybszy przyrost. Uwierz, ze takie dzialanie na pewno poskutkuje. PZDR .

bodymush mógłbyś mi powiedzieć co mniej wiecej jadłes ?????? i jaką brałes kreatyne

Nie kumam jak ludzie nadal moga takie pytania zadawac ;/ glowny czynnik przybierania na wadze to nadwyzka kalori, dopoki jej nie bedzie nie przytyjesz i tyle. Jesli waga nie idzie to jesz za malo kalori.

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2015-05-04 22:45:21

Jadlem, przede wszystkim bardzo duzo wegli, bialka i tluszczy ktore sa podstawa w budowaniu tkanki miesniowej . Chodzi tutaj o konkretne zestawy posilkow np:

Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
2 jajka kurze
łyżka oliwy z oliwek

Drugi posiłek - 10:00
100g tuńczyka
100g pieczywa razowego

Trzeci posiłek - 13:00
150g pstrąga
100g ryżu
30g sera żółtego
10g masła
150g warzyw

Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu

Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g kaszy gryczanej
100g chudego mięsa

Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
100g pieczywa pełnoziarnistego
łyżka oliwy z oliwek

Oczywiscie to jest tylko przyklad, ale jezeli bedziesz sie odwolywal do tego typu produktow, waga na pewno pojdzie Ci w gore.
Jesli chodzi o kreatyne jaka zazywalem i jaka nadal stosuje to jest to monohydrat uniwersala w proszku.