pawel010
Prosilbym o sprawdzenie treningu fbw . Stosowac go chce z Progresją liniową ( dokładam 2.5 kg co 2 tyg.) :
Plan A/B
przysiady ze sztanga/przysiady na suwnicy
klatka:
wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangielek lezac
grzbiet:
martwy ciag/wioslowanie sztangielek
barki:
Podciaganie drazka do brody/wyciskanie sztangielek siedzac
brzuch:
Miesnie skosne na maszynie abs coaster
"Allachy"/ brzuszki na laweczke skosnej
Biceps:
uginanie przedramion hantlami/ sztangi
triceps:
francus ze sztangą/ pomki na poreczach
lydki:
Wspiecia na palce
Plan A/B
przysiady ze sztanga/przysiady na suwnicy
klatka:
wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangielek lezac
grzbiet:
martwy ciag/wioslowanie sztangielek
barki:
Podciaganie drazka do brody/wyciskanie sztangielek siedzac
brzuch:
Miesnie skosne na maszynie abs coaster
"Allachy"/ brzuszki na laweczke skosnej
Biceps:
uginanie przedramion hantlami/ sztangi
triceps:
francus ze sztangą/ pomki na poreczach
lydki:
Wspiecia na palce
Krzysztof Piekarz
georgu
