Dieta Na Redukcję - prośba o ocenę

Wzrost 181
Waga 89
Wiek 33
Trening: od stycznia 2 razy w tygodniu trening siłowy + min. 2 razy w tygodniu aeroby
Dieta: od stycznia ok. 1500kcal – rozkład jak poniżej
Suplementacja: brak
Od stycznia do marca zrzuciłem 8 kg a teraz waga stoi w miejscu - może ktoś podpowie mi co zmienić?





Zmieniony przez - Mareckii82 w dniu 2015-04-28 14:32:03

Zmieniony przez - Mareckii82 w dniu 2015-04-28 14:42:45

waga stoi z miejscu bo pojechałeś po bandzie z tym obcinaniem kcal... spróbuj wrócić do zapotrzebowania podnasząc co tydzień o 100-150kcal bo jak zrobisz więcej to możesz się straszliwie zalać i uciąć znów tym razem z głową bo będzie bieda

I tak że dawałeś rade na tych kaloriach :D

Jak kolega wyżej, zdecydowanie za mało kalorii.

Na twoim miejscu dodał bym jeszcze jeden dzien na siłowni zamiast aerobów i podniósł nieco kcal. Na początku o 500kcal, z początku może woda najść więc sie nie przejmuj nagłym skokiem wagi (chyba ze będzie on rósł). Później j/w 150-200kcal co tydzien, aż dojdziesz do normalnego odżywiania. Zwiększaj kalorie z białka, aż dojdziesz do 160-180g


Możesz też spróbować rozpędzić metabolizm jednorazowym cheatem, ale jest to dużo bardziej ryzykowne.

Dzięki za odpowiedzi, pytanko odnośnie tych posiłków są ok?? Dodać do 1 i 3 po 150 kcal plus po 50 kcal do 2 i 4 posiłku. Oczywiście podnosząc ilość produktów.

są ok, ale ja nie dodawałbym dodatkowego tłuszcuz do posiłków okołotreningowych

Jest jakiś konkretny podziała % B, W i T??
W kalkulatorach wychodzi odpowiednio 15% , 55% i 30%

Zmieniony przez - Mareckii82 w dniu 2015-04-28 16:17:04

Ja preferuję podział gramy na kilogram masy ciała

Białko 1,6-2g/kg
tłuszcz 1g/kg
węgle reszta ;)