[DT] MatiiHardPhysique - 120procent zawsze

"Nasze omlety", a nie "moje omlety"

zapomnialem jak sie czyta, sory

No to był omlet mój ( ten wiekszy ) i mojej dziewczyny :D

Niedziela

Day off.

Studia a potem odpoczynek w domu :)

Jutro ruszamy znowu ! na 120% !

Bic + tric + brzuch

Dieta: ~4000kcal

ładneee te omlety masz;)

Dzięki Fresch :) !

Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :)

Poniedziałek

Triceps/Biceps//łydki

- Pompki poręcze 5x
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x
- Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x
- Uginanie przedramion z hantlami 5x
- Modlitewnik 4x
- Maszyna na bicka 4x
- Łydki na maszynie stojąc 5x

Cardio: 15 interwał

Wtorek:

Plecy/barki/brzuch

- Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x
- Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 5x
- Podciąganie 5x
- Wznosy z przodu hantle 5x
- Wyciskanie sztangi z przodu 4x
- Tył barków na maszynie 4x
- Brzuszki na ławeczce

Cardio: 30 min

Dieta przed oby dwa dni 4000kcal , dzisiaj po pracy lecę cisnąć klatę może dodam jedno ćwiczenie na brzuch, zobaczymy ! :)

Tak jak pisałem dzisiaj była klatka oczywiście z mega uśmiechem hehe !. Po 11h pracy myślałem że będzie lipa na treningu ale zmotywowałem się w środku tak bardzo że nawet nie odczuwałem żadnego zmeczenia na treningu. Gorzej teraz :D ale już pogotowane więc można iść spać

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skoks + 5x
Rozpiętki na bramie 4x
Wyciskanie sztangi plasko 4x
Przenoszenie hantli zza głowę 4x

Po treningu 20 min cardio :)

A tutaj jedzonko na jutro
1. Platki owsniane 125g + 10g kakao + 5 całych jaja + aromat waniliowy + słodzik
2,3,4,5,6 450g ryżu + 600g kurczaka + 500g wątróbki + 50ml oleju + warzywa
7. 50g ryżu + 200g twarogu + 10ml oleju

Wczoraj był day off i zasłużony cheat meal z Martą :D ., ale teraz od pracy długi weekend :) A planach na weekend :

Dzisiaj: nogi
Jutro: off albo ręce
Niedziela: klatka

Piątek

Nogi:
Przysiady z sztangą na smith 5x
Przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 4x
Wchodzenie na ławeczkę z sztangą 3x
Suwnica 4x
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x
Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x

Dieta: ~4000kcal

Sobota:

Biceps, triceps, brzuch

Uginanie przedramion z sztangą 5x
Uginanie przedramion z hantlami młotkowe 4x
Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x
Francuskie do czoła 4x
Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x
Pompki na poręczach 3x
Brzuch na maszynie 4x

30 min cardio

Dieta: ~4000kcal

Podsumowanie: Samopoczucie na dzisiejszym treningu mega ! ale nie dałem rady zrobić 4-tej serii pompek na poręczach bo taka pompa była że bym sobie tylko krzywdę zrobił i zerwał coś :D

Niedziela :

Klatka:
Rozpiętki na skosie + 5x
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x
Wyciskanie hantli na skos + 4x
Przenoszenie hantli za głowę 5x
Brzuszku na piłce 4x

Cardio:
20 min stepper
20 min rowerek

Dieta: ~4000kcal

Podsumowanie :Samopoczucie na treningu mega, docisneliśmy z Martą na 120% :) ale niestety po treningu źle się czułem ale już lepiej na szczęście :)