Jadłospis do oceny - chcę schudnąć

Absolutnie nie wieszaka.

Zdrowej, sportowej ;)

http://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity Zachęcam do przeczytania artykułu. Znajdziesz wiele innych o podobnej tematyce i na pewno znajdziesz odpowiedź.

Ok. To podam ci taki przykład z życia. Ważyłam przy 168 sporo poniżej 50 kg. Czy miałam zbite, twarde ciało? Nie. Witki chude, jakiś biedny zarys mięśni brzucha, zero piersi itd. Ot - chuda, niespecjalnie zgrabna nastolatka.

Teraz ważę 15 kg więcej i mam mój zarys mięśni brzucha lepszy niż przy 47 kg, mam moje twarde, zbite ciało...I mam zdrową wagę w normie.


Konsystencja ciała, to nie kwestia wagi, to kwestia proporcji mięśni do tłuszczu.

Można się odchudzić do tej niedowagi, może ci się nawet wydawać, że to jest super ekstra zdrowy, fitnessowy wygląd, bo przebija 6pak, ale statystycznie patrząc, dla większości kobiet zdrowa waga jest sporo wyższa.

Właśnie widzę Twoje zdjęcia, więc wierze ;)

Witaj,

jak już to zostało wspomniane - masa ciała w którą celujesz raczej nie da Ci wyglądu o którym marzysz. Zwiększenie ilości tkanki mięśniowej w przypadku Twojej sylwetki byłoby dobrym pomysłem.

Bardzo częstym problemem jest błędne przeliczanie oczekiwań na centymetry i kilogramy (zwłaszcza kilogramy). Myślę, że ten błąd dotyczy też i Ciebie.

Trening siłowy byłby strzałem w dziesiątkę.

Co do diety - jest w niej za mało warzyw - przez to uboga jest w potas. Brak potasu nasila katabolizm mięśniowy (m.in.). Wynalazki typu pieczywo chrupkie - raczej okazjonalnie tylko.

Kolacja nie musi być pozbawiona węgli.

POmimo tego że masz 200g nabiału - w diecie jest za mało wapnia. MIniumum to wączenie warzyw zielonych i uzupełnienie podazy tego pierwiastka wodąmineralną o wysokiej mineralizacji.

Ale fajnie, że są takie miejsca ;) Dziękuje Wam. Załączam plan na jutro. Jest OK? Trochę pozmieniałam. Dopiero zaczynam przygodę z dietą, więc muszę wiedzieć czy zmierzam w dobrym kierunku. Nad treningiem na siłowni poważnie się zastanowię...

Wodę będę pić, a warzyw oprócz strączkowych i korzeniowych nie wpisuje. Jem ogórki, pomidory.

Heeeej,

cały czas trzymam się diety, praktycznie nie było żadnego odstępstwa przez te 2 tygodnie...

Waga pokazuję troszkę mniej, obwody: mniej cm w talii, biodrach, biuście (zaraz nie będę miała cycków!!! ), oczywiście tam gdzie mi najbardziej zależało, czyli w udach - null, zero, nothing... Jakichś mega zmian nie ma.

Wklejam focie po 2 tyg + posiłek, który właśnie jem :)


Czy ktoś ma jakiś pomysł z tymi udami...? Zrobiłam już rekonesans na siłce, planuje w przyszłym tygodniu pójść pierwszy raz.

Nie wiem dlaczego moje zdjęcie takie niewyraźne, a szama taka wyrazista... :P Ciemno za oknem, może dlatego, następnym razem nie będzie takie rozmazane