Wycinka 2015

Witam serdecznie!

Zakładam temat w którym chce opisać jak będą wyglądały ostatnie tygodnie mojej redukcji, a w planie jest 5 tyg na zejście z tłuszczem do minimum.
Obecnie jestem po 2 miesiącach przejścia z masy na redukcje. Czyli dieta przez 2 miesiące pomniejszona o jakieś 300 kcal. Cardio z tygodnia na tydzień rozkręcane. Obecnie 6x60 minut / tydzień

Foto z obecnej formy:

Dieta

1. Omlet
- 150 gram owsianka
- 350 gram białek jaj
- 40 gram ananas z puszki / 80 gram truskawek mrożonych
- słodzik

2
- 50 gram ryż basmati
- 250 gram kury
- warzywa

TRENING siłowy
4x 16 gram Fresch&Fruit
10 gram BCAA

TRENING tlenowy 60 minut (obecnie)

3.
- 75 gram ryż basmati
- syrop truskawkowy walden farms
- 40 gram Izolat białka serwatkowego

4.
- 75 gram ryż basmati
- 250 gram kury
- warzywa

5
- 3 jaja L całe
- 200 gram białek jaj
- 50 gram dorsz wędzony/ pierś wędzona
- warzywa


















Zmieniony przez - glok w dniu 2015-04-21 14:06:56

Sporo tego cardio, nie myślałeś, żeby je podzielić na 2 sesje po 30 min?
Tłuszczu dużo już nie ma, ale chyba wody sporo trzymasz, bo sylwetka taka miękka się wydaje.

Powodzenia.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-21 14:38:29

Niestety czasowo nie da rady. Zastanawiam się czy może nie zastąpić dwóch sesji cardio na interwały 1:1 20-30 minut. Z diety nie chce już schodzić bo i tak jest mało. Może nie do końca wyraźne foty bo akurat plecy robiłem i pompa poszła też trochę na łapy.
No zobaczymy jak to pod koniec tygodnia będzie wyglądało.

Z posiłku 1 wywaliłem jedno jajo a dałem białka jaj od tego tygodnia.

Hej ;)
Miło, że postanowiłeś założyć swój dziennik właśnie u nas. Mógłbyś napisać o sobie i swojej przygodzie z siłownią coś więcej? Ile trenujesz? Skąd jesteś itd itp?
Generalnie na pierwszy rzut oka widać, że nie chodzisz na siłownię od wczoraj aczkolwiek to tylko moje domysły.

Redukujesz się sam dla siebie czy masz jakiś plan 'startowy' ?;)
Będę zaglądać, życzę powodzenia.

Ps. Faktycznie sporo tego cardio, współczuję.

W moim wypadku interwały się nie sprawdził.
Nie dość, że fat u ciekał wolniej to kolana i nogi mocno dostawały.

Łeeee a co tutaj tak cicho kolego?

.Wybaczcie za zwłokę ale czasu było malutko przez ostatnie dzni.

Tu pierwszy i ostatni posiłek. Lubię słodko wiec taka forma

1. Omlet, 360g białek jaj, 150g owsianki, 5g płatków kokosa, 5g żurawiny





2. Serniczek. 200gram twarogu chudego, 2 jaja L, słodziki oczywiście, skórka z pomarańcza, masa to: kefir 50g, łyżeczka żelatyny i 3 szt truskawki





Zmieniony przez - glok w dniu 2015-05-05 10:57:59

Coś o mnie.
Mam na imię Paweł, 25l. Staż treningowy jest już 6cio letni. Początki przygody ze sztangą oczywiście jeszcze wcześniej bo jakieś 9 tal ale gdy ktoś się mnie pyta ile czasu trenuję to mam ochotę odpowiedzieć od kiedy trzymam odpowiedni plan żywieniowy bo to podstawa w tym sporcie!!!;)

Co do planów to w tym sezonie jak najbardziej dla siebie. Pracuję na siłowni i muszę świecić przykładem. W następnych latach nie ukrywam że chętnie spróbował bym sił a kategoriach męskiej sylwetki.

Zapewne od września kolejny etap budowania masy mięśniowej. Chce do czerwca 2016 dołożyć 7-10kg masy mięśniowej. Oczywiście jakościowej...;D

Plan treningowy:

A Plecy + tył barków
- podciaganie na drążku
3x maks powt
- Wiosłowanie sztangą, nachwytem
4x 12-10
- Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce skośnej
3x 15 ostatnia drop
- ściąganie drążka do klatki, szeroki nachwyt
3x 12- 10
- ściąganie wąskiego chwytu do klatki
3x 15
seria łączona:
+ odwrotny butterfly ze sztangielkami na ławce skośnej (30stopni)
+ odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami na ławce skośnej (30stopni) 3x 20-15
przyciąganie szerokim chwytem taśma TRX 3x max

to wszystko serie robocze, ćwiczenia ciężkie wielostawowe sa poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi.

Każdy trening rozpoczynam 5cioma minutami cardio na maszynie eliptycznej plus statyczna rozgrzewka wszystkich stawów.

A to mój zestaw reanimacyjny po treningu siłowym, czyli 10 gram BCAA i 5szt fresh&fruti






Zmieniony przez - glok w dniu 2015-05-05 11:39:56

Taka szamka na wcince sama przyjemnosc ;D