Prośba o sprawdzenie diety

Zamieszczam przykładowy dzień z mojej diety. W pozostałe dni różni się głównie tym że zamieniam ryż na kasze lub makaron czy ziemniaki i makrele na inną rybę. Surówki wpisałem orientacyjnie, często zmieniam warzywa.
Moja waga: 80 kg
Wzrost 180cm
Wiek 22 lata
Trening 3 razy w tygodniu ( około 10 min aerobów po treningu ) + trening brzucha w dni nietreningowe 2razy w tygodniu.

Cel to iść w kierunku rzeźby.

Dodatkowe pytanie: Czy jeżeli w któryś dzień wybiorę się na bieganie czy jakiś sport typu piłka ręczna czy nożna to mam przyjąć więcej kalori czy trzymać się zawsze tego co sobie wyliczyłem ?

Do pierwszego posiłku dodałbym warzywa , i nie rozdzielałbym jajek bo szkoda wyrzucać żółtek które są tak pożywne a resztę może być. Napisz po co Carbo ?? w DNT możesz ucinać węgle i z tych dni ucinać kalorie ale z węglowodanów .

Carbo zaraz po treningu, zanim dojadę do domu i zjem pełnowartościowy posiłek w DNT nie pije carbo.

Nie ma potrzeby i nie ma sensu stosować carbo .

Zastąpić carbo bananem czy po prostu nic nie brać bezpośrednio po treningu?

w ogole nie ma konieczności jedzenia od razu po treningu. możesz zjeść w domu posilek

A możecie doradzić mi jakie warzywa najlepiej dodawać do śniadania ?