dieta w wieku 16lat

Witam mam 16 lat waga:63kg wzrost 176cm cel treningowy masa
Moje pytanie czy w tym wieku musze trzymać 100% diete?
Staram się dziennie zjeść jakiś ryż kasze kurczaka dużo owoców i warzyw jakieś płatki itp 1-2 razy w tyogdniu ryby jakieś orzechy itp
ale bywa i tak że niemam kasy i musze zjeść to co gotują w domu czy narazie może tak być czy raczej efektów nie będzie ?

Żeby były efekty, musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić taki jadłospis żeby to zapotrzebowanie pokryć. Wtedy będziesz miał efekty. To ,że codziennie jesz kasze, kurczaka itd. to nie znaczy ,że będziesz miał efekty, bo się może okazać ,że tej "kaszy i kurczaka" dostarczasz zbyt mało, żeby pokryć swoje zapotrzebowanie. Proponuję przestudiować tematy podwieszone dotyczące diety, wypełnić ankietę i wrócić tutaj z konkretnym jadłospisem.

ale chodzi oto ze niestać mnie zeby codziennie jeść to samo wiec sobie nie wylicze

czy ćwiczenie bez odpowiedniej diety ma w ogóle sens?