Dieta do oceny!!!!! PILNE!!!!!!!!!!!

Witam,przedstawiam moją diete na mase w ktorej chcialbym abyscie uwzględnili poprawki
Mierze 172cm wzrostu,waga 56kg , wiek 16 lat ... wysiłek:siłownia 3 razy w tygodniu

Posilek 1. 7:00
Mleko 2%- 350 ml
Platki owsiane 100g

Posilek 2 10:20
150g chleba pszennego
75g. Twarog poltlusty
10g oliwa z oliwek

Posilek 3 15:00
100g pierś z kurczaka
100 g ryzu
10 g oliwy z oliwek

Przed treningiem
1 lub 2 banany

Po treningu carbo 40 g

Posilek 4 19:00
2 jaja na miekko/makrela
150 g chleb pszenny
15g rama margaryna

Razem: 2638 kal. B:117g. W:368g. T:76g

Pszepraszam mała poprawka

Zamiast 75 g twarogu dalem 100 wliczając carbo wdiete zmienią sie makro

B:115g. W:397g. T:76g. Kal:2740 Obliczone w liczniku kalori FatSecret!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - gumv2 w dniu 2015-04-16 22:36:03

Czy ktos tutaj mogł by pomoc?!?!?!