ocena diety redukcyjnej

Wklejam dietę do oceny. Założyłem już temat w odchudzaniu, ale niestety dział sprawia wrażenie martwego - żadnego zainteresowania przez 24h. Trening przewiduję od godziny 15.20. Od 7 do 15 jestem w pracy (siedzącej, przy kompie).
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 90
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii (na pępku) : 90
Obwód uda : 63
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW.
Odżywianie : dietę wklejam poniżej
Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa masą, zbliżyć się do 80 cm w pasie, co jest takim moim marzeniem ;)
Ograniczenia żywieniowe : produkty przetworzone, gainery, słodycze - źle się czuję po śmieciowym żarciu, ale to chyba dobrze.
Stan zdrowia : super
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jeśli chodzi o spalacze to nie stosowałem i nie chcę stosować, a tak to lecę z kreatyną 5g dziennie cały rok (raz w roku miesiąc przerwy), biorę witaminy i popijam bcaa w czasie treningu. W diecie mam whey c-6.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że więcej supli mi niepotrzebne
Stosowane wcześniej diety : masa 3000+ kcal

jest to szkic, rodzaje mięs, owoców, warzyw i orzechów będą wymieniane




Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2015-04-15 07:19:28

czy lepsza byłaby ta opcja:

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam