Siłownia + bieganie = redukcja

Siema
Czytałem juz trochę na forum ale postanowiłem ze wole dokładniej się dowiedzieć i napisać post .
wiek 18 190cm 93kg
Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy ok. 10 i przybrać więcej mięśni. Rok temu przestałem chodzić na siłownię i mi się troche obrosło :(
Czas cos zmienić .
Ustaliłem taki plan zajęć.
pon trening w kosza + siłownia
Wt bieganie
śr siłownia
cz kosz bieganie
pt siłownia
i tu zaczynają się pytania :
Co do diety poczytam jeszcze i dokładnie ogarnę .
Ile biegać?
Czy plan się trzyma kupy i ma sens ?
Proszę o pomoc bo mi Maciek rośnie :c

Jeżeli chodzi o bieganie w pierwszym zakresie to 30min jeżeli jest to rano na czczo. Jeżeli w ciągu dnia to 40-60min, nie więcej niż 60min. Dłuższe wybiegania nie polecam ze wzg. na spadki mięśniowe. Jeżeli jest to drugi zakres lub interwały to z rana nie polecam a w ciągu dnia do 30min. Jak to będzie połączone z innymi treningami to już zależy od szczegółów np. w jakiej porze dnia i planie posiłków. Oczywiście jeżeli mówimy o redukcji to mówimy przede wszystkim o diecie.

Czytałem jakieś tematy ale w sumie dużo z nich wygasło ;c
Znalazłem,że potrzebne są trzy rzeczy :
1.Dieta
2.Trening
3.Areoby
-Dziś zajmę się układaniem diety wiec pierwszy punkt z głowy ew. jak bedę potrzebował pomocy to napiszę tutaj :P
-Trening ! Czy wystarczy to co będę robił na siłowni ?
-Areoby ! Czy bieganie 2x w tygodniu (chyba zdecyduje się raz interwały i raz długi bieg ) wystarczą ? Do tego dochodzi jeszcze koszykówka 2x w tygodniu ok 1h . Czy tyle wystarczy ?


Zmieniony przez - krewetka110 w dniu 2015-04-12 11:23:14

dowalić bardzo dużo wysiłku nie jest sztuką na początku:
po 1. Jeśli przesadzisz szybko się zniechęcisz
po 2. Nie będzie już z czego dodawać

Czyli narazie wystarczy to co jest? Nic nie zmieniać ?