problem z udami - co robię źle?

Ciągle borykam się z problemem górnych partii ud. Mimo iż moje nogi nie są grube, nie wydają się być dość szczupłe ze względu na mój wzrost (160cm). Jak mam ćwiczyć aby naprawdę wyszczuplic nogi?
Cwiczę już dość długo ok 2 lata , nie mogę uzyskać tego efektu.
A może zbyt dużo od siebie wymagam? Sama już nie wiem.

Do tego drugi problem w analizie skladu ciała wychodzi mi poziom bf 12,2%, to mało i nie chcę zejść poniżej aby zachować zdrowie, ale moje ciało nie wygląda na ten poziom bf. Raczej na 15-17% Może badanie jest niemiarodajne? Kilka miesięcy temu dietetyk badał mi paltacyjnie poziom tluszczu i wynikiem bylo 14 %.

Moja dieta wygląda tak ze 6 dni w tygodniu jem naprawdę czysto i zdrowo czasem zdarzy mi się wpadka sle tylko wtedy gdy zapomnę jedzenia np. Jem chwałę lub nisko słodzony jogurt mrożony z orzechami. W swojej codziennej diecie uwzgledniam zdrowe tluszcze białka wegle dużo błonnika.

początek swojej drogi rozpoczelam od ćwiczeń w domu z mel B kilka miesięcy , pozniej ćwiczenia siłowe A teraz skończyłam plan treningowy kayli itsines. W sumie ćwiczę ponad 2 lata.

Dołączam zdjęcia ciała oraz analizy składu ciała.

Jaki jest Twój cel treningowy - redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej? Zacząłbym od wyznaczenia sobie właśnie celu - możliwego do zmierzenia, oceny - a następnie dążenia do jego realizacji. TANITA ma w zwyczaju przekłamywać dobre kilka %, sugeruj się bardziej lustrem, wymiarami. Możesz wrzucić tutaj dietę do oceny, niewykluczone że warto byłoby jednak wprowadzić jakieś zmiany
Warto również zerknąć: http://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity

Pozdrawiam

Na oko to masz raczej zdrowe oko okolice 20%. Jesteś proporcjonalna, serio nie widzę problemu z udami. Pasują do bioder, kolan i łydek. Tak czy siak chudnięcia miejscowego nie ma, więc musisz określić swój cel inaczej, patrz wpis powyżej. Moja sugestia jest taka, że chudnąć przy tej masie mięśniowej nie ma sensu.

Moim celem jest bardziej umiesnic, wyrzezbic ciało ,głównie nogi (najbardziej gorne partie ud) oraz brzuch, ale żeby nadal pozostało szczupłe.

Innymi słowy standardowe oczekiwania ;) I standardowe zalecenia, czyli trening siłowy (ale taki solidny, a nie Kayla) i kaloryczność...pewnie wstępnie w okolicy zapotrzebowania, żeby zobaczyć jak ciało reaguje.

Dziękuję od piątku zaczynam silowe :)

A co do Pani Itsines to naprawdę nie jest taka zła ,pomogla mi troche wnetrza ud wyrobić ;)

Pani Itsines jest ok, jak na ćwiczenia głównie odchudzające, chociaż olewa trening pleców kompletnie - na przykład, a jej zalecana dieta nijak się nie ma do zapotrzebowania przy treningach w ostatniej fazie. To program nastawiony na szybki efekt, a nie na racjonalną pracę nad ciałem. Choć nie wątpię, że się na nim chudnie.

Niestety nie jest to typ treningu nastawiony stricte na budowanie mięśni. Nie ten układ powtórzeń (a co za tym idzie obciążeń), nie ten dobór ćwiczeń. Innymi słowy zalecam przeszukanie działu ladies i znalezienie sobie programu stricte siłowego.

Będę kopać dziś z przyjemnością przy moim pierwszym od dłuższego czasu wolnym wieczorze. Jeszcze raz dziękuję :)

Co do diety Pani ItSines nie stosowalam ,bo nawet w pierwszej fazie ćwiczeń byłoby to dla mnie zbyt mało.

Zmieniony przez - insanityy w dniu 2015-04-01 12:28:04

Kopanie najlepiej zacząć w tych okolicach :)
https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html