Początek SW

Witam. Od dawna obserwuje na YT czy na różnych forach ludzi którzy ćwiczą street workout, poprzez oglądanie różnych materiałów filmowych zainspirowały mnie do podjęcia jakiś kroków. Z tego co mi wiadomo, SW polega na ćwiczeniach ze swoją masą ciała po różnych wariacjach pompek, podciągania itp. jednakże nadal nie potrafię ułożyć jakiegoś dobrego planu który byłby dla mnie dobry.

Ćwiczę na siłowni ponad rok

Wzrost - 180cm
Waga - ok. ponad 80kg

Jeszcze takie pytanie - SW daje siłę czy wytrzymałość? Czy to i to?

i właśnie dlatego pod pewnym względem można.
Jak mówi pewne powiedzenie, "jesteś tak silny jak silne jest Twoje najsłabsze ogniwo".
Zakładając ze nie trenujemy specjalistycznymi treningami, to czemu by nie szukać treningów które uczynią nas silniejszymi w każdym możliwym aspekcie.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-04-02 23:09:50

Sila i wytrzymałość to pojecia mocno względne. Nie da się jednoznacznie przyrównać wszystkich sił i wytrymałości. No bo jak chcesz równać siłę trójboisty do siły zapaśnika? Jeden ma ogromną siłę statyczną w trzech bojach, drugi ma ogromną siłę dynamiczną. Żaden z nich jednak nie zrobi połowy z tych sztuczek które robią ćwiczący street workout. Adekwanie przedstawiciele streeta nie są w stanie dźwignąć poły cieżarów trójboisty i nie mają tak dużej siły wykorzystywanej w grapplerskich sztukach walki.

Trenowanie streeta zapewni Ci troche siły i troche wytrzymałości ale tylko do pewnego momentu. Wzgledem osoby niećwiczącej będziesz silniejszy i wytrzymalszy, ale by potem już te cechy kształtować potrzebowałbyś treningu bardziej specjalistycznego.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-03-30 20:53:22

Bo aktualnie mam taki plan aby do końca roku szkolnego robić redukcje ćwicząc na siłowni a w wakacje przenieść się na street workout myślę, że te 2 miesiące starczą aby zobaczyć jak się w tym widzę? Jeżeli chodzi o jakiś plan, miałbyś coś na myśli ?

plan pod street workout? większość street workauterów ćwiczy w oparciu o własne doświadczenie. Cieżko plany stricte siłowniane adoptować do ćwiczeń gdzie wykonujemy figury z pogranicza akrobatyki.

Jestem początkowy nie wiem dokładnie co i po ile wykonywać.

Zmieniony przez - Chilloout w dniu 2015-03-30 21:41:10

https://proyectoderecho2.files.wordpress.com/2012/01/btgb.pdf

tu masz podręcznik.


PS. Jeśli chodzi o górę ciała to na pewno nie jest "trochę siły i wytrzymałości", tylko konkretna siła maksymalna. Od pompki do do ćwiczeń na kółkach jest długa droga. SW ma mniejsze możliwości w siły dołu, ale też ćwiczącym SW z reguły zależy bardziej na ich dynamice co można wyćwiczyć.

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2015-03-31 09:15:20

konkretna siła maksymalna? wnioskujesz po wynikach w ciągu,siadze czy zarzucie?
To że ktoś jest silny w jednym czy dwóch bojach nie znaczy że jest silny ogólnie.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-03-31 09:35:06

A może ocenimy siłę ciężarowca po ćwiczeniach na kółkach?


ale jeśłi jesteśmy przy sztandze :

Link z tabelkami siły

Fragment z ksiązki BTHB
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2725

It is also important to note that as a gymnast strong. Many of my teammates were far stronger than initial results whe n I began lifting and running:
• Double bodyweight dead lift
• Military press with 110% bodyweight
• Chins + 50% bodyweight for reps
• Dips + 60% bodyweight for reps
• 75 pushup s in 1 minute
• Wrist curls with 110 % bodyweight






Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2015-03-31 09:47:57

tabelkę którą wkleiłeś widziałem, nijak ma się do wyczynów gimnastyków z tego właśnie względu że oni nie trenują trójbojowo. Widywałem wpisy na b-f gdzie ludzie z konkretnym stażem w treningach siłowych mieli jeszcze co nadganiać.
I właśnie o to mi chodziło. Jeśli wykonują treningi stricte siłowe, to pod swoje konkurencje.
Nie problem stwierdzić, że trójboista jest silnym koniem w swoich trzech bojach,ale czy będzie adekwatnie silny w bojach których nie wykonuje? Nie będzie.
To samo gimnastyk, nie problem stwierdzić ze ma ogromną siłę potrzebną do wykonywania muscle upów ale czy będzie adekwatnie silny w martwym ciągu? Też nie będzie.


Umówmy się, od Jasia który nic nie trenuje każdy będzie silniejszy, cokolwiek by nie trenował. Natomiast jeśli zależy Ci na sile ogólnej(również maksymalnej),w wielu bojach, trzeba trenować siłowo wszystkie boje.

Aporopos, wkleileś post Knife'a... o takie treningi na ogólną siłę maksymalną mi chodzi. On robi wszystko, trójbojowe siady,ciągi i wycuiski, dwubojowe zarzuty,podrzuty,wyciskopodrzuty,a także ćwiczenia ćwiczenia popularniejsze wśród street workauterów,jak podciągania,dipy.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-03-31 13:43:10

Żeby pokazać jak się ma wkleiłem właśnie dlatego konkretne wyniki gimnastyka, który nie uważał się za najsilniejszego w drużynie. Wyniki jeśli chodzi o górę ciała są z górnej części tej tabelki. To jest specjalizacja gimnastyka i o sile góry ciała pisałem.

A martwy 2 razy masa ciała. A co do reszty całkowicie się zgadzam.

i te wyniki uważasz za świadczące o konkretnej sile maksymalnej?
Dla większosci pakerów siłownianych którzy całe życie lecą jednym splitem, wyniki nieosiągalne ale dla ludzi z przemyślanym planem treningowym? Kilka latek

Nie przepadam za porównywaniem się do zawodowców, bo sam zawodowcem nie jestem ale dwuwagę w ciągu to nawet ja swego czasu osiągnąłem, 50% masy ciała w podciąganiu podchwytem mogło by być w moim zasięgu gdybym się bardziej ku siłówce zwrócił(obecnie jest 2-3 razy z 35kg przy wadze 87kg). Póki co military press ze 110% masy ciała i pompki w minutę dla mnie nieosiągalne z wyników tego kolesia.

I co ważne,nigdy nie trenowałem trójboju,dwuboju czy gimnastyki.



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-04-01 20:45:35