pomoc w ułożeniu planu

Witam wszystkich,

niestety ogrom informacji na temat planów na ten moment mnie przerasta, więc może ktoś poświęci dla mnie troszkę czasu.

W sprawach treningu siłowego jestem bardzo początkujący, a ćwiczyć chciałbym w domowych warunkach (posiadam na ten moment jedynie dwa hantle).

Kolejną sprawą jest fakt, że w miarę możliwości chciałbym aby ten plan wyglądał jakoś w tym stylu

niedziela - trening z hantlami
pn- bieganie
wt- trening z hantlami
sr - bieganie
czw- trening z hantlami
pt - przerwa
sb- przerwa
i dalej tak samo.

Ponadto nie za bardzo wiem, czy lepsza w moim przypadku była redukcja tłuszczu ( na brzuchu pomimo schudnięcia o 5 kg jeszcze trochę zostało), czy jakaś dieta na przybranie trochę masy mięśniowej.


Wiem, że pytanie o ułożenie planu to jednak spore wymagania więc może tylko odpowiedź na poniższe pytanie :)
Do takiego układu da się dopasować jakiś FBW, czy coś w rodzaju upper/lower itp? Albo ćwiczyć wg zaleceń użytkownika Ronnie z podwieszonego tematu na 3/4 ćwiczeniach?

Zmieniony przez - nateclogitech w dniu 2015-03-22 01:11:49

Przy tej wadze nie przejmowałbym się zbytnio redukcją tylko masował razem z treningiem aerobowym pilnując bilans kaloryczny i bf.

Ćwiczenia gdzie stosuje się sztangę można zastąpić ją hantlami i na początek zabrałbym się za trening FBW :)

Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-22 07:37:38

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Taki trening ma rację bytu i nie spowoduję przetrenowania?
FBW
Jeden zestaw:
Nogi
Przysiady z hantlami 2s
Wspięcia na palce stojąc 2s
Plecy
Wiosłowania hantlami 3s
Klatka
Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Biceps
Uginanie ramion podchwytem hantlami 2s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s

Wszystko po około 10/12 powtórzeń.

Przy czym tak jak napisałem w pierwszym poście:
Niedz. - trening
Pn. około 1h bieganie
Wt. - trening
Śr - bieganie około 1h
Czw- trening
Pt. i Sb- przerwa

Na początek przerobiłbym na spokojnie ten temat:
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-27 12:49:13

class="link" target="_blank">martwy ciąg youtube

czy takie wykonanie MC z hantlami jest prawidłowe?

póki co nie mogę sobie pozwolić na zakup sztangi :)

Zmieniony przez - nateclogitech w dniu 2015-03-27 13:40:30

Wygląda spoko tylko osobiście przesunąłbym hantle przy lądowaniu przed stopy ewentualnie w pośredniej ;)
http://workouts.menshealth.com/exercise/dumbbell-deadlift

Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-27 14:31:20