Pomocy - uszkodzone kolano

Witam. Mam właśnie bardzo poważny problem, jednak opiszę moją historię od samego początku. Około 10 lat temu miałem poważną kontuzję prawego kolana - zwichnięcie rzepki. Moja rzepka przemieściła się bez wyraźnej przyczyny, podczas stania, na zewnętrzną stronę nogi. Skończyło się na nastawieniu i gipsie. Po roku kontuzja ponowiła się. Na szczęście, po tamtych dwóch przypadkach nie wystąpiła już nigdy. Lekarz jednak stwierdził, że stan mojego kolana nie jest najlepszy - jest coś nie tak z rzepką oraz "smarem" na kościach w stawie kolanowym. Przez kilka ładnych lat funkcjonowałem bez żadnego problemu, jednak nie wykonywałem prawie żadnej aktywności fizycznej oprócz roweru. Ostatnio wybrałem się na siłownię i wykonuję trening FBW zgodnie z podwieszonym na forum tematem. Problem pojawił się już po dwóch treningach (w skład których wchodzi min. martwy ciąg i przysiady z obciążeniem). Kolano zaczęło boleć, czuje jak coś w nim "trze". Wniosek jest jeden - jeśli natychmiast nie zaprzestam ćwiczeń obciążających kolana - załatwię sobie prawe kolano na amen. Proszę nie pisać o poprawnej technice która tylko wzmocni moje stawy - problem leży wewnątrz stawu a nie w mięśniach czy ścięgnach. Obciążenia symboliczne - MC 30kg, przysiad z gryfem 10kg. W związku z tym WIELKA prośba do was - proszę ułóżcie mi trening ogólnorozwojowy który nie będzie zawierał przysiadów i MC - ćwiczeń które obciążają kolana w ogromnym stopniu. Mam do dyspozycji całą profesjonalnie wyposażoną siłownię. Mam nadzieję że da się coś z tym zrobić i ułożyć trening chociaż w części skuteczny ?

Bardzo proszę o pomoc. Mam nadzieję że nie jestem skazany na rezygnację z ćwiczeń na siłowni :(

A co powiedział fizjoterapeuta?

Ortopeda stwierdził że powinienem ogólnie kolano oszczędzać, bo tak czy inaczej kiedyś czeka mnie artroskopia. Kwestia czasu. Na razie stan stawu nie jest na tyle zły by ją wykonać. Nie pytałem już nawet czy mogę walić przysiady ze sztangą i martwe ciągi... Próba tych ćwiczeń o ból po tygodniu tylko to wszystko potwierdzają.

Pytałem o fizjoterapeutę, nie ortopedę.

Nie byłem z tym u fizjoterapeuty, czy ma to jakieś znaczenie ?

Tak, duże, bo to fizjoterapeuta zajmuje się rehabilitacją ludzi i przywracaniem sprawności. Lekarz załatwia prześwietlenie, wystawia diagnozę i ew kroi ludzi. Na ćwiczeniach się zupełnie nie zna.

Odwiedź fizjoterapeutę i zobacz jak on to widzi i jakie ćwiczenia by Ci polecił na powrót do sprawności, czego unikać i co czym zastąpić.