Sprawdzenie diety dla sportowca :D

Siemka:) Ćwiczę box i chodzę na siłownie, razem 6-treningów tygodniowo. Treningi sa bardzo intensywne, jednak pracę mam siedzącą i wyszło mi żeby nabrać trochę masy mięśniowej potrzebuje 3,5k kcal. Jeżeli będą słabe efekty zamierzam zwiększyć..:>

Mam 24lata, waże 82kg i mam 183cm wzrostu

Bardzo proszę o sprawdzenie diety i jakieś podpowiedzi..

Nie ma nabiałów, ponieważ jestem bezmleczny.

Każdą radę bardzo doceniam, pozdrawiam i powodzenia : )

a i zapomnialem napisac, do kazdego dania jem warzywa oprócz posiłku przed treningowego

hej, hej, może ktoś napisać czy tylko te posiłki są OK?
zapotrzebowanie kaloryczne i podział bialka/wegle/tluszcze juz sprawdziłem sam

czy może ktoś poświęcić trochę czasu i pomóc? chciałbym już zacząć trenować z tym planem...
każdy kiedyś dopiero zaczynał i potrzebował rad:)

Zmieniony przez - rafal9626 w dniu 2015-03-19 07:54:38

412 wyświetleń i zero odpowiedzi, czyli pewnie dieta jest w miarę OK , bo tego nikt nie napisze;P każdy woli wytykać błędy