Rok na przemiane ;)

Witam
Troche o sobie:
39 lat - w maju
99,6 kg - najnizej od 10 lat - poprzednio w okolicach 114kg
186 cm - bez zmian od 20 lat :)
28 % - Body fat - lubie miec duzo wszystkiego
Zalozenia diety:
B=190g, W=<50g, T=120g
2000 kcal - DT/DNT (okolo 500kcal ponizej zapotrzebowania "0")
Carb Nite - minimum 14 dni kalibracji, jak sie uda to 21
Trening jeszcze do konca tygodnia split:
- Pn klatka/triceps
- Sr plecy/biceps
- Pt nogi/barki
pozniej Push/Pull na nastepne 8-10 tygodni.
Cel - redukcja do 85kg i okolo 15% BF do konca czerwca, pozniej spokojnie na lekka mase, docelowo 90kg/113-15BF - lustereczko prawde mi powie :)

Wiem ze niewiele wiem - dlatego kazda rada bedzie mile widziana.

Troche sie dziennik zapuscil, wszystko przez przeziebienie a pozniej 2 tygodnie bez treningow :/
Jutro minie miesiac od rozpoczecia carb nite w zwiazku z tym wieczorem wrzuce podsumowanie i zdjecia do porownania.
Nie dodaje opisow i zdjec szamy - jesli ktos jest zainteresowany - szczegoly w dzienniku.

Menu na dzisiaj:

Trening:
Klatka skos ujemny sztanga
Klatka skos ujemny sztangielki
Klatka plasko - rozpietki
Triceps - uginanie przedramienia w opadzie tulowia

Trening bez szalu, ciagle daja sie we znaki kontuzjowane stawy barkowe (siatkowka/kosz)

Zmieniony przez - mikiiras w dniu 2015-03-16 18:32:54

to będzie blog?
jakieś foto?

no powodzenia i jak wyzej kolega pisał gdzie jakies fotki ?

Zaraz cos wykminie :)

Jest co robic - ale jak to mowia "Nawet w gownie mozna porzezbic" :)
Nie ma zadnej fotki nog ale wyglada to tak "puszyscie" jak cala reszta :/

DNT

mając taką wagę
tyle fatu
i taka diete powinno lecieć ładnie z tygodnia na tydzień

trzymaj założeń i miche a bedzie dobrze

Wydaje się ok. Możesz wkleić jeszcze kilka innych dni diety.

Dzieki za wpisy, co do diety to dopiero drugi dzien na tak niskich weglach, codziennie bede wklejal menu, na jutro watroba + makrela + warzywa + serek wiejski + cheddar- taki jest plan ale moze wpadnie cos innego, najwazniejsze zeby trzymac zalozenia z niskimi WW.
Ponizej fotka z pierwszego dania.