Odżywianie w konkurencjach wytrzymałościowych

Taką budowę właśnie posiadam. Ręce jak patyki, a nogi to kupa męcha. Ogólnie mam niewiele tłuszczu, wiec mieśnie są widoczne, ale wymiary nie są zadowalające. CHciałbym jakoś to poprawić właśnie przez ziomowy trening na siłowni. Teraz przydałoby się zyskać troche beztłuszczowej masy, a za kilka miesięcy zacząłbym się cieniować, więc proszę i zachęcam do wymiany pdoświadczeń z pozyskiwaniem masy.

NEMEZIS

To co wytrenujesz na silowni przez okres zimowy ( klatka, ręce,..) jeżeli jeździsz dużo i traktujesz kolarstwo poważnie to i tak zgubisz tą "masę mięśniową". Będziesz musial zrobić np. wytrzymałosć ( 3-4 godz na roweże) zrobi swoje. Na silowni ja stosuje "trening stacyjny" - to mi wystarczy.

co wy mi tu imputujecie?

Czyli żeby utrzymać masę mięśniową na rękach musiałbym ćwiczyć cały rok? Dlaczego mam zgubić tą masę, jesli dostarczałbym odpowiedniej ilości białka, no i oczywiście jakie założenia przyjąć aby skoczyć na masie podczast terningów na rowerze (troche tu zamieszania robie, więc rozdzielam te dwa trenindgi).

NEMEZIS

NO to na to wygląda że cały rok :). Na silowni sie nieznam :( - moge pomóc jeżeli chodzi o trening na rowerze :P.
Należało by przedewszystkim sie odrzywiać na treningach, żeby katabolizm wyeliminować ( bcaa/ew.bialko... ). No i ćwiczyć przedewszystkim górne części ciała. Niezadużo treningów "wysiedzeniowych" robić[wytrzymałosći niebędziesz miał :(]. No ale to tak jak z bieganiem u kulturystów. Kto ci będzie biegał i jednocześnie "robił mase" na pakowni :(.


co wy mi tu imputujecie?

Poprzez trening na rowerze zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne, ale jeśli dostarczyłbym odpowiednich składników to chyba nie poleciałbym tak bardzo z masy. Teraz zajmijmy sie tym czego ten post dotyczy, czyli odżywianiem. Co polecałbyś w codzennej diceie kolarza? Z pewnością każdy z "nas" sporzywa spore ilości węglowodanów prostych i złożonych, teraz może wybierzemy z nich te najbardziej potrzebne naszemu organizmowi.

NEMEZIS

30 min przed śniadaniem pije sok grejfrutowy / wode mineralną niegazowaną ( 200 ml )
no to na śniadanie jadam np:
-płatki owsiane,chleb razowy(słonecznikowy),rodzynki,mleko 0,0%(mam zamiar wogóle już niepić mleka), miód,
przed treningiem
-ryż,makaron,kasze + miód/jogurt/dżem(powidła ja nima nic w domu)
na treningu
- banana,jakieś ciasteczka "lu petitki" :).
w czasie treningu raczej węgle proste,ale niezadużo. Ogólnie to podstawode zasady zdriwego szamania :D
zawsze mam w sezonie 2 bidony (1 - woda z carbo, 2- woda z izotonikiem)

niewiem o czym pisać tak dokładnie :P wiec napisz co i kiedy? :P


co wy mi tu imputujecie?

Jeszcze się pytam czy te produkty masz jakoś ropisane w ciagu dnia, czy posiłki masz o określonych porach itp. Zauważyłeś jakąś zmiane po zastosowaniu diety, czy osiągi masz lepsze itp. Wcześniej pytałem jakie spożyuwasz ww proste i złożone, albo jakie komponujesz z nich posiłki.

NEMEZIS

posiłki powinny być w miare rozłożone co 3-4h. Wstaje np. o 6:00
6:15-7:00 robie aeroba
do 7:30 śniadanie(ww.proste i złozone)
pije wode mineralną/ew. izotoniki - o 11:00 drugie śniadanie (przewaga ww. złożonych jeszcze)
Ok 2:00 Obiad ( dużo białka + salatki/przed tr.odrzywka carbo )
4:00 - 6:00/7:00 trening
po treningu posilek (ew. izotonik/carbo) + białko z salatka/owoce

Chociaż ostatno przeczytalem że po treningu nie należy szamać ww. zlozonych tylko przyjmować aminokwasy+lecytyna.

Dzięki diecie możesz wykorzystać "niewykorzystane zasoby" twojego organizmu :D ( jeżli nieodrzywiasz sie dobrze już wcześniej :P )

Ja teraz stosuje diete redukcyjną :/. Ciężko mi powiedzieć jak sie czuje po 1 m-cu tego. JEdyne co moge stwierdzić że 2000kcal dziennie na osobe 178cm,[68kg przed - 64kg teraz] to bądz co bądz jest mało. W sumie jeszcze sie organiz rozwija i napewno go troche "zdusze" - ale przed sezonem musze zejść z tłuszczem :(, inaczej "wyniku" niebędzie.

co wy mi tu imputujecie?

Na redukcje dieta niezła. Może dodaj baiło przed snem, żeby mięśnie nie opadły. Nie przesadzaj z tymi owocami w ostatnim posiłku. Jakie spożywasz ww proste? Słodycze (nie mam na myśli okresu odchudzania), czy te o wysokim IG?

z drugiej strony przez noc żolondek i reszta musi troche odpoczać, a białko trawi sie chyba długo :/. Na treningach można zjeść jakiegoś nie w czekoladzie (wafla,ew. knopersy są spoko :D).
Ostatnio wpadłem w naług jedzenia chrupek kukurydzianych - ale już sie opamiętałem jak zjadłem 3 paczki, na ostatniej wziołem i przeczytałem ile to ma kcal to byłem W SZOKU!! :(.
JUŻ prawie sie przyzwyczaiłem do jedzenia warzyw i owoców w dużych ilościach ( powoli przestaje pierdzieć hehee :P ). Bo to przecierz same witaminy :). Nad indexem musze sie pare rzeczy dowiedzieć bo sie przyda!.