Pomoc przy ułożeniu diety

Witam potrzebuje pomocy z dieta. Konkretnie ile gram węglowodanów / białka / tłuszczu i najlepiej plan treningowy (ale to pewnie już więcej czasu zajmie wiec nie oczekuje że też mi w tym pomożecie) . Moja obecna waga to 85kg przy 191 cm wzrostu. Chciałbym coś wyrzeźbić na wakacje:) i bardziej odkryć brzuch. Budowę macie na zdjęciach. Będę bardzo wdzięczny za pomoc bardziej doświadczonych kolegów z siłowni Z góry dziękuje za wasza pomoc:)




Zmieniony przez - kosmo516 w dniu 2015-03-14 17:13:55




Zmieniony przez - kosmo516 w dniu 2015-03-14 17:14:10

Białko 1.8-2,5g/kg Tłuszcz 1g/kg reszta węgle


według mnie nie ma co redukować juz, trzeba na mase wchodzic

j/w nie ma co wycinac juz

wiem wiem:) docelowo chce do 95kg dobic max 100:) ale na wakacje fajnie brzuch planowalem odkryc:) przy masie i duzej ilosci weglowodanow nie ma szans:) co prawda pewnie bede musial tak zrobic bo kazdy mi to samo mowi co wy:)

Do czerwca sprobuj podbudowac a pozniej wytniesz na lipiec