Redukcja bez efektow

Witam jestem na redukcji 4 tygodnie i nie ma pozadanych efektow zeszlo tylko 1,5 kg ale zapewne to woda, stoi w miejscu i ani drgnie. Mam diete licze kalorie cwicze 3x na silowni i 2x basen oprocz basenu 2x aeroby po 30 min. Waze 87kg 170cm. Aktualnie w diecie manipuluje weglowodanami .
Co robic zeby schodzil fat dodac jeszcze aerobow ?? Pomocy :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wklej w takim razie tą dietę(w formie zrzutu z potrening.pl), razem z ankietą działu.

TO jest przykladowy dzien z mojej diety, pierwszy dzien najmniej wegli




Zmieniony przez - Patryk1224 w dniu 2015-03-14 14:13:47

witaj, wg. mnie przyciąłeś za mocno kalorie, powinieneś zacząć dość wysoko i w monecie pojawienia się stagnacji przyciąć 100-200 kcal, tak aż zejdziesz do takiego poziomu jak obecnie. Po tym czasie 1-2 tyg odpoczynku od redukcji i znowu schodzisz z kaloriami. Schodzenie z kaloriami robisz zamiennie z dodawaniem aktywności siłowych lub (najczęściej) aerobowych.

Tak jak pisałem wrzuć to w formie zrzutu z potreningu.pl wtedy będzie można coś rozsądnego napisać.