Ocena diety

1 posiłek: płatki kukurydziane 100 g i 250 g mleka , 1 jajko
2 posiłek: 4 kromki chleba i 2 plasterki wędliny
3 posiłek : 150 g kurczaka 100 g ryżu 200 g sałatki
Trening
4 posiłek: twaróg chudy 125 g
Jest to moja dieta do której mam się stosować na redukcji

i co w zwiazku z tym?

wstaw w ten sposób do oceny https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

wrzuc w szablonach co kolega podal wyżej, ale dieta i tak już do poprawek choćby te platki kukurydziane czy tez pieczywo średnio wyglada

Macie

Niech się ktoś wypowie kto się zna bo wypowiedzi amatorów nie potrzebuję .

No chcieliście żebym wstawił w szablonach i macie a odpowiedzi nie widzę i tak .

zdecydowanie za malo kcal jak na tak duzego chlopa
a z produktow do wyrzucenia platki kukurydziane i szynka (chyba, ze sam robisz)
dlaczego tylko 4 posilki?
pomiedzy ktorymi trenujesz?
oblicz zapotrzebowanie i podaj

Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-03-12 06:35:39

Ćwiczę pomiędzy posiłkiem 3 a 4 około godziny 16 do 17:30,18 . Zapotrzebowanie to 2500,2600 kcal , 4 posiłki mi pasują mam je ustalone według przerwy pomiędzy lekcjami , co mam jeść zamiast szynki z pieczywem i czego płatki są złe ?

Jajka nie dam rady już zjeść bo jestem najedzony płatkami więc można je gdzieś umieścić,czekam na wasze propozycje i poprawki .

płatki są złe, ponieważ są złe
zamiast szynki z pieczywem to, co w normalnym posilku, bierz pojemnik
nie wierze, ze masz zapotrzebowanie 2500-2600 przy 90kg wagi https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
rozłóż na 5 posilkow, 4 to malo, przez to nie mozesz w siebie zmiescic jedzenia

Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-03-13 06:59:54