Troche to wszystko zamotane mam nadzieje że ktoś zrozumie
Klatka:
-Wyciskania, czasem rozpiętki na 2 ćwiczenie
Barki:
-Wyciskanie, czasem unoszenia na 2 ćwiczenia
Triceps:
-Francuskie,wyciąg,pompki na poręczach
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą, półsztangą,martwy ciąg
-podciąganie
Nogi:
-Przysiady,wykroki
-uginania
Biceps:
-Uginanie ze sztangą, hantle + dopompowanie
na koniec łydki i brzuch co trening