tony85
Hey, zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu odpowiedniego treningu (do osob ktore rzeczywiscie moga mi pomoc ;). Zalezy mi glownie na zwiekszeniu masy. Mam 19 lat, waze jakies 85 kg, mam 190 cm wzrostu, (lapka 36, klata 112, pas 86 niestety :/). Cwicze rok (silka w piwnicy, bz maszyn:/), w miare systematycznie (z nieco dluzsza przerwa w wakacje, teraz mam krotka przerwe z powodu stawow). Moj ostatni trening wygladau mniej wiecej tak :
pon.- klatka (10,8,6,4,2 poziom i skos, 10,10,10,10 rozpietki , 12,10,10,8 przenosy) triceps (10,8,8,6 franc. lezac, 10,8,8,6 waskie wyciskanie, 10,8,8,10 prostowanie reki z hantla w opadzie- chybatak to sie nazywa :D )
wt. - nogi (5 serii przysiadow, 4 serie wyprost nog na pseudo maszynie ;), 4serie zginanie na 2glowe, 4 serie nozyce czy wykroki czy jakkolwiek sie to nayzwa i 5 serii lydki)
sr. -przerwa :D
czw. - plecy (3 serie podciagania szerokim nachwytem za glowe, 3 serie szerokim przed glowe, 3 waskim przed glowe, 3 serie wioslowania, 3 podnoszenia hantli wzdluz ciala w opadzie) biceps (meczyl sie sqbaniec przy podciaganiu, 3 serie modlitewnik, 3 serie podnoszenia hantli z supinacja na lawecze skosnej, 3 serie zginania przedramienia ze sztanga stojac)
pt. - barki (4 serie wyciskania sztangi zza glowy, 4 s. wznosy bokiem, 4 s. wznosy w opadzie, 4 s. unoszenie sztangi wzdluz tulowia ) kaptury (4 serie szrugsow sztanga bo hantlami nie ma mozliwosci :/)
sb. i nd. przerwa
Czyli na 7 dni 4 byly treningowe, w wiekszosci cwiczen zakres powtorzen miedzy 4-12, przerwy miedzy seriami ok. 2 min. , przy tym treningu skoczyla mi sila (w pazdzierniq wcinauem amino anabol pq i perfect amino) pozniej qpilem kretke i dextroze ale kretka na mnie mizernie dziaua :/ Nie mam dostepu do maszyn. Przeciwwskazan medycznech raczej nie ma ;) Zalezy mi glownie jak pisauem na masie, zwiekszeniu kapturkow bo z tymi u mnie bardzo zle :/ no i obwodu lapki bo mam jakis zastoj :/ z gory dziekuje za pomoc ;)
;)
pon.- klatka (10,8,6,4,2 poziom i skos, 10,10,10,10 rozpietki , 12,10,10,8 przenosy) triceps (10,8,8,6 franc. lezac, 10,8,8,6 waskie wyciskanie, 10,8,8,10 prostowanie reki z hantla w opadzie- chybatak to sie nazywa :D )
wt. - nogi (5 serii przysiadow, 4 serie wyprost nog na pseudo maszynie ;), 4serie zginanie na 2glowe, 4 serie nozyce czy wykroki czy jakkolwiek sie to nayzwa i 5 serii lydki)
sr. -przerwa :D
czw. - plecy (3 serie podciagania szerokim nachwytem za glowe, 3 serie szerokim przed glowe, 3 waskim przed glowe, 3 serie wioslowania, 3 podnoszenia hantli wzdluz ciala w opadzie) biceps (meczyl sie sqbaniec przy podciaganiu, 3 serie modlitewnik, 3 serie podnoszenia hantli z supinacja na lawecze skosnej, 3 serie zginania przedramienia ze sztanga stojac)
pt. - barki (4 serie wyciskania sztangi zza glowy, 4 s. wznosy bokiem, 4 s. wznosy w opadzie, 4 s. unoszenie sztangi wzdluz tulowia ) kaptury (4 serie szrugsow sztanga bo hantlami nie ma mozliwosci :/)
sb. i nd. przerwa
Czyli na 7 dni 4 byly treningowe, w wiekszosci cwiczen zakres powtorzen miedzy 4-12, przerwy miedzy seriami ok. 2 min. , przy tym treningu skoczyla mi sila (w pazdzierniq wcinauem amino anabol pq i perfect amino) pozniej qpilem kretke i dextroze ale kretka na mnie mizernie dziaua :/ Nie mam dostepu do maszyn. Przeciwwskazan medycznech raczej nie ma ;) Zalezy mi glownie jak pisauem na masie, zwiekszeniu kapturkow bo z tymi u mnie bardzo zle :/ no i obwodu lapki bo mam jakis zastoj :/ z gory dziekuje za pomoc ;)
;)
;)
Krzysztof Piekarz
Jaguar
Anonim
Michail
