BARDZO dziwna dieta-wypowiedzcie się...

To i tak możesz dołożyć białka - na początku szybko przybędzie Ci mięśni, co przyśpieszy spoczynkową przemianę materii i zmniejszy procentowy udział tłuszczu w masie ciała. Bo masa masie nierówna!

Pozwolicie , ze sie wtrace:
z bialkiem to tak do konca nie jest, iz kazdy potrzebuje go w ilosciach 2g na kg wagi ciala.
Prosze pamietac, iz spozywajac wiecej bialka wiecej go wydzielamy i odwrotnie, gdy mniej go zjadamy, organizm uczy sie je oszczedzac.


Fakty, nie mity

Liczę na to, że po rozpoczęciu ćwiczeń siłowych, gdy zapotrzebowanie na białko budulcowe gwałtownie wzrośnie, nadwyżka pójdzie w mięśnie. A żeby nie wyszła 'drugą stroną', wystarczy na ogół dorzucić przed posiłkami neopankreatinum i trilac.

a co z przebiałczeniem?

Marieta
Gadu-Gadu 1284

Nie musisz sie go obawiac chyba, ze zaczniesz jesc wiecej niz ok. 150gr dziennie w Twoim przypadku. Jedz okolo 100gr i bedzie super.

100 g Białka ? Moim zdaniem to przsada tz kiedys jak zaczynalam diete optymalna jadlam mniej wiecej tyle bialka i wtedy nie chudlam wogole lekarz powiedziala ze jesli chce schudnac mam jesc 0.8 g B na kg masy ciala. Oczywiscie ze przy silowni powinno byc go ciut wiecej ale ja chce schudnac a czemu kulturysci jedza tyle bialka? na mase chyba prawda a ja narazie nie chce miec duzej masy miesniowejchce schudnac a potem rzezbic...zreszta zobaczymy metoda prob i bledow i bedzie ok
pozdrawiam

a moze ktos ma dobrze rozplanowany trening silowy polaczony z aerobami? dla kobiet lub mezczyzna amatorow? hihi

Marieta
Gadu-Gadu 1284

Moim zdaniem to przsada tz kiedys jak zaczynalam diete optymalna jadlam mniej wiecej tyle bialka i wtedy nie chudlam wogole lekarz powiedziala ze jesli chce schudnac mam jesc 0.8 g B na kg masy ciala.

DZIWIE SIE TAKIEMU NASTAWIENIU LEKARZA (CHYBA ZE POWIEDZIAL, ABY CHUDNOC I BYZ W ZGODZIE Z DIETA 'OPTYMALNA')
ABY SCHUDNAC NALEZY WYTWORZYC NEGATYWNY BILANS ENERGETYCZNY W ORGAZNIZMIE (I JEST TO NACZELNA ZASADA ODNOSNIE DIETY). INNA SPRAWA POZOSTAJE KWESTIA W JAKI SPOSOB WYWOLAMY TEN STAN.
TUTAJ JEST WIELE SZKOL (ILOSC BIALKA RZADKO JEST CZYNNIKIEM KTORY DETERMINUJE WARTOSC KALORYCZNA NA TYLE ZNACZACA, ABY SPOZYWAC GO TAK MALO)

Oczywiscie ze przy silowni powinno byc go ciut wiecej ale ja chce schudnac a czemu kulturysci jedza tyle bialka?

POPRAWNA DEFINICJA CHUDNIECIA POWINNA OBEJMOWAC UTRATE TKANKI TLUSZCZOWEJ PRZY ZACHOWANIU POZIOMU TKLANKI MIENSIOWEJ NA PRZYNAJMNIEJ WYJSCIOWYM POZIOMIE.
pROSZE SIE TYM KIEROWAC, POKI NIE WIDZISZ ZNACZNEJ UTRATY SILY (CO ZA TYM IDZIE I WIELKOSCI MIESNI) JESTES NA DOBREJ DRODZE, JESLI JEDNAK TAKI PROCES NASTEPUJE DODAJ TROCHE KALORII I TO NAJLEPIEJ Z BIALKA.
JESLI PODASZ PRZYBLIZONY WZROST I WAGE (ORAZ PLEC) POWINIENEM BYC W STANIE PODAC MINIMALNE WIELKOSCI POZYWIENIA BIALKA DLA ORGANIZMU NIE CWICZACEGO (I NIE BEDACEGO NA DIECIE 'OPTYMALNEJ')
ALE NIE DZIS USZE SIEGNAC DO ZRODEL )

Fakty, nie mity

Jeśli chcesz rzeźbić mięśnie, to musisz je najpierw mieć, prawda? Rzeźbienia kości nie polecam:) . Rzeźbi się dopiero po zrobieniu masy, a i tak przy niskich węglach uzyskanie dużej masy mięśniowej jest niemożliwe. Masz jedyną okazję żeby złapać trochę mięśni bezpośrednio po rozpoczęciu ćwiczeń oporowych, kiedy podziałasz na swój organizm 'z zaskoczenia'. Po kilku tygodniach nastąpi akomodacja i koniec przyrostów. Wtedy możesz zjechać w dół z białkiem i zacząć się rzeźbić. Poza tym, im więcej złapiesz mięśni w pierwszej fazie, tym lepiej, bo ułatwi Ci to potem spalenie tłuszczu (większy metabolizm spoczynkowy - mięśnie potrzebują więcej energii na samo 'podtrzymanie' niż tłuszcz).

jogger: mozesz mi to wyjasnic "a i tak przy niskich węglach uzyskanie dużej masy mięśniowej jest niemożliwe." ?

Bo mam nadzieje, ze nie negujesz tego, ze mozna robic swietne miesnie przy niskim spozyciu wegli(<50gr)?

Mnie na niskich węglach (w zasadzie przy ketozie) dobrze idzie tylko rzeźba, niezależnie od ilości białka. Chyba że masz na myśli ckd?