Masa poraz enty

Forumowicze, prośba o zerknięcie i poprawki

Wiek 27
Waga 85
Wzrost 180
staż - powrót po dłuższej przerwie, sylwetka zapuszczona

Po kolei - treningi 4-5 razy w tyg + aero żeby podkręcić metabolizm wieczorami ok 30 min (to w dziale trening)

Wynika, że powinienem jeść ok 3000 kalorii.
Dokładam na pozątek 500, będę zwiększał co tydzień

B -2.5 g - ok 220 g
WW - 5g - ok 450 g
Tł - 1.2 - ok 110 g



Posiłek 1
POSIŁEK 709 kcal b: 66 g ww: 53 g tł: 26 g
Jajo kurze całe szt. 4 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g
Banan g 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g
Jogurt naturalny 1,5 g 200 175 kcal b: 17 g ww: 20 g tł: 3 g
Odżywka proteinowa g 30 121 kcal b: 22 g ww: 3 g tł: 2 g

Posilek 2
Kurczak pierś g100 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g
Ryż biały g150 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g
Warzywa na patelnię - Biedronka g200 125 kcal b: 4 g ww: 20 g tł: 3 g
Odżywka proteinowa g30 121 kcal b: 22 g ww: 3 g tł: 2 g
Oliwa z oliwek g10 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g

Posiłek 3
POSIŁEK 781 kcal b: 26 g ww: 135 g tł: 15 g
Kurczak, tuszka g100 102 kcal b: 12 g ww: 0 g tł: 6 g
Ryż biały g150 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g
Warzywa na patelnię - Biedronka g200 125 kcal b: 4 g ww: 20 g tł: 3 g
Oliwa z oliwek g10 45 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 5 g

Posiłek 4
POSIŁEK 158 kcal b: 9 g ww: 10 g tł: 9 g
Kefir 2% g150 100 kcal b: 7 g ww: 9 g tł: 4 g
Migdały g10 58 kcal b: 2 g ww: 1 g tł: 5

Posiłek 5
POSIŁEK 512 kcal b: 59 g ww: 19 g tł: 22 g
+ Ser twarogowy półtłusty g250 329 kcal b: 47 g ww: 9 g tł: 12 g
+ Chleb żytni pełnoziarnisty g30 47 kcal b: 1 g ww: 10 g tł: 0 g
+ Oliwa z oliwek g10 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
+ Tuńczyk w wodzie g50 47 kcal b: 11 g ww: 0 g tł: 1


RAZEM:
Kalorii 3 116
Białko 217 g
WW 355 g
Tłuszcze 92 g

Wniosek - MAŁO

Błagam - czym to podbić? Może jakiś gainer? Boję się, że na początku nie dojem tyle z normalnego jedzenia?




Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-02-19 20:01:28

Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-02-19 20:01:58

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dieta raz jeszcze prawidłowo wstawiona

Będę wdzięczny za pomoc






Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-02-20 16:45:10

ktoś coś?

a w jakim to celu tyle tego białka z prochu zamiast jedzenia? Sugerowałbym również przemyśleć rozkład BTW i kaloryczność, skoro piszesz o zapuszczonej sylwetce, chyba że nie masz tu na myśli otłuszczenia?

Mowa o facie.

bugari

Mowa o facie.

Ale mimo wszystko chcę najpierw trochę pomasować, żeby ciąć za kilka miesięcy, niekoniecznie na wakacje :)
Pytanie tylko czy taki rozklad ma sens? A bialko w proszku zeby po treningu odrazu wypic, posilek zjadam do 40 min po.


P.S. Sorry, zle mi sie zedytowalo

Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-02-20 17:38:03

jak jesteś zalany to stosownym byłoby to podciąć, im więcej fatu bym mniej sensu ma masowanie, nie ważne jaka to pora roku.

Czyli skoro mam zapotrzebowanie ok 3000 kalorii to uciac z 200?
W zasadzie fat jest na brzuchu i to troche wkurza. Myslalem, ze mimo wszystko przy masie zmienia sie troche proporcje i fat nie bedzie tak widoczny, a jak zlapie troche masy to przytne?

Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-02-20 17:47:31

najlepiej będzie jak wkleisz fotkę do oceny.