Dieta do Poprawy Ważne

Witam, jestem tu nowy i zwracam się do Was z prośbą o poprawienie diety lub podsunięcie jakiś pomysłów co do niej.
Moje parametry to 92kg 193cm wzrostu , zależy mi na zwiększaniu czystej masy chciałbym robićprzezjakieś6tyg sporo węgli i 2tyg dość mocno je ścinać a to dieta i mój plan :

7;00- płatki owsiane 75g
mleko 330ml
słonecznik 50g
8-trening( siłowy lub wytrzymałościowy )


10;00 - chleb tostowy 100g
żółty ser 100g

12;15- obiad - nie ja go robie zawsze z 2dań zupka i coś na drugie danie nie potrafie tego wyliczyć kalorycznie ani nic :)

15;00- pierś 150g
ryż 150g
surówka 150g
migały 50g
17-trening(sportów walki )

19- pierś 150g
ryż 150g
surówka 150g
słonecznik 50

21- miał być twaróg alebiałka teoretycznie wystarczająco , moze geinerjakiś ?

czekam na wasze rady i z góry dziękuje :)
pozdrawiam

Czy mógłby mi ktoś pomoc ? z góry dziękuje

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

wolałbym uzyskać pomoc od użytkowników sfd:)

widze nie manikt ochoty pomóc , szkoda ;/