redukcja czy masa ?

Siema :) zastanawiam sie co do diety czy isc na mase czy na redukcje bo to jest podstawowe pytanie które mnie meczy. A dokładniej czy zaczac od redukcji do czysta a pozniej zaczać ładną czysta mase czy lepiej nie tracic na to czasu i zacząć od masy ?


moj profil na potreningu.pl jezeli to cos pomoże http://potreningu.pl/profile/komar13#/date/2015-02-18

Zmieniony przez - komar13 w dniu 2015-02-18 18:10:07

Redukcja czy masa o to jest pytanie, a tak na prawdę nie ma z tym większego problemu jeśli jesteśmy w stanie realnie ocenić. Często osoby początkujące chcąc poprawić swoją sylwetkę od razu chciałby zwiększać masę mięśniową bo przecież masa mięśniowa jest elementem niezbędnym żeby sylwetka prezentowała się dobrze.

Jednak wszystko ma swój czas i zanim postanowimy budować masę mięśniową sprawdźmy czy stan naszej sylwetki na to pozwala. A żeby to ocenić warto zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej. W sytuacji gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoko powiedzmy w okolicach 20% to budowanie masy mięśniowej jest niezbyt dobrym pomysłem.

Do budowania masy mięśniowej jest potrzebna nadwyżka kaloryczna więc przyjmujemy więcej kalorii niż wydatkujemy, aby stworzyć odpowiednie warunki do rozbudowy masy mięśniowej, ale też zwiększa się nasz poziom tkanki tłuszczowej.

Dlatego jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy to najpierw potrzebna jest redukcji, a dopiero później gdy poziom tkanki tłuszczowej się zmniejszy wchodzimy w okres budowania i nadwyżki kalorycznej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 10:28:22

Ale to zależy od Ciebie czy chcesz zrobić mase czy sie wyrzeźbić... A pamietaj że żeby rzeźbić trzeba mieć w czym

Lustro prawde Ci powie

80 kg przy 203 cm nie wygląda zbyt dużo ale wszystko zależy od tego ile tłuszczu siedzi na Tobie