Marcin4_ Dziennik- AKCJA PLAŻA 2015....

Do Wloclawka i Plocka to jakieś szkolenie czy tak od siebie?

Boże, aż na myśl o poborze krwi już mi słabo.

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-02-12 16:48:05

Mięczaki

Hejka!
Mieczaki taaa 4 ślady po kłuciu 4 godziny - ja prawie umarłem
(PS. Kłucie nie takie straszne jeśli to nie jest w żyły )

Wypad Płock Włocławek był czysto rekreacyjny taki przed lub Walentynkowy
Przy okazji odwiedziny pewnej siłowni we Włocławku gdzie meeeega niespodzianka i nieoczekiwane spotkanie
osoby z którą 3 lata pracowaliśmy razem na AWF ie zarówno ja jak i moja Ania.
Obaj byliśmy w takim szoku, że aż zrobiłem na rozgrzewkę 50 min Cardio żeby pogadać i powspominać
Siłownia FORMA we Włocławku bardzo fajnie pomyślana nie mała i nie duża ale z solidnym sprzętem
co nie omieszkałem zgrać choćby Plecki




Czy też maszyna na brzuszek:





Pozdrawiam serdecznie Przemka i mam nadzieję że spotkamy się nieco szybciej niż po 2 czy 3 latach ;)

W sobotę powrót do Warszawy i jeszcze wypad do klubu, kóry tego dnia był do 24 otwarty a my z racji obchodzenia Walentynek nieco wcześniej no i dobrego jedzenia i relaksu postanowiliśmy z Ania się jeszcze troszkę pomęczyć.
Ania Cardio a ja Nogi dorzuciłem
Suwnica ciężko
potem skoki co po jedzeniu było odczuwalne ale filmik z pomocą Alicji (tej słynnej Alicji
Iphony są od strony tego typu nagrywania super pełna analiza ruchu- no może w tym przypadku nie analizujmy ale wiecie o co chodzi



Potem łydeczka i do domu

Jeszcze foteczka z pozdrowieniami po raz drugi z klubu Forma przy okazji na ladzie dobre promo!!!!!

Z cyklu krótko i na temat

Trzeci dzień ruszył w opcji low Carb z naciskiem na low

Ostatnie dwa dni poza mlekiem do kawy ok 150 ml i 3 kiwi po treningu bez węglowo.
Na przykładzie dnia dzisiejszego (ciągle z minimalną ilością węgli - stopniowo odetnę ile się da)

6.45 Odzywka ok 40g Whey IHS na wodzie
9.30 Ok 200-250g kurczaka pieczonego + trochę marchewki startej z jabłkiem i brokuł +kawa z dodatkiem mleka
3x będzie to samo tylko już bez kawy

kolacja ok 23.00 jajecznica + cebula+ kilka pieczarek

Do tego w ciągu dnia:
omega 3 IHS 2 tab
Witaminy i min NOW 1 tab
Witamina D x2 (1000mg)
Potas 2 tab
cynk 1 tab

Przed treningiem pump po siłowym BCAA w prochu ok 15g
Potem Cardio

Drugi trening samo Cardio


Wczorajsze 4 posiłki:

No a jak efekty wagowe?

Witajcie wszyscy którzy to czytacie Lub nikt jeśli tego nikt nie czyta

Arku podsumowanie ostatniego tygodnia odpowie na Twoje pytanie.
Niestety waga w tym tyg nawet nie drgnęła obwodowo tez nie wiele się zmienia
różne mogą być czynniki doszły mi dodatkowe wyniki badań które potem wrzucę do analizy
na ten czas ten tydzień uleciał niestety i wiele nie wniósł spora ilość cardio + treningi
do tego dieta bez węgli (na początku na niskich węglach)
wczoraj psudo ładowanie od godzin południowych i dziś znów niskie węgle i przechodzę na próbę wejścia w ketozę na razie do 5 marca kiedy mam urodziny zobaczymy co się ruszy
(w sobotę wydaje mi się ze podniosły mi się ciała ketonowe w prostym tescie) teraz zobaczymy spróbuje wejść na chwilę w ketozę)
Jeśli będzie ok to po 5 marca wbijam na dłużej zweryfikuję badania bo możliwe że mam nadwrażliwość na glukozę lub też hiperinsulinemie jeśli dobrze to napisałem.
Przez to wszystko troszkę siada motywacja ale zeszły rok zleciał i było słabo więc nie chciałbym tego znów powtarzać!!!!! EHHH

w piątek była koszykówka ok 40 min zabawy na boisku gdzie już chyba nikt nie grywa, piękny widok w oddali i tzw oldschool


W niedzielę meczyk o 10.00 początek nowego sezonu ligi UNBA



Dziś kolejny dzień i jedzonko gotowe (Tu moja Ania jak zwykle dzielnie mi pomogła)!!!!



A tu badania:
Jeśli ktoś ma swoje spostrzeżenia dotyczące tego to chętnie posłucham
Ps. Witaminę D mam już przypisaną na receptę i biorę w dawce 1000
no i Euthyrox 150 mikro co rano












I tak:

Śledzimy, śledzimy. Zdrówka Marcin i walcz z tym cholerstwem, mam nadzieje, że tylko trafiłeś w odpowiednie rękę endo :)

Marcin4_

dziś znów niskie węgle i przechodzę na próbę wejścia w ketozę na razie do 5 marca kiedy mam urodziny zobaczymy co się ruszy

No jak zwykle, jak zwykle A może by tak, Marcinku, raz odpuścić jakieś kolejne "okazje" i docisnąć na dłużej? Bo zaraz potem będą święta, znając Ciebie to przed świętami też jeszcze coś się wydarzy

Arku nie bądź wredny, życie nie opiera się tylko na wyrzeczeniach a sam wiesz jak musze skrajnie cisnąć żeby h...... było widać
Więc te odskocznie i tak staram się ograniczać bo ten rok który mija a nawet nieco ponad nie podniósł mnie na duchu jeśli chodzi o treningi i ich efektywność i coraz bardziej pokazuje, że czasami niektórych rzeczy nie da się przeskoczyć
Chociaż jak by się dało przeskakiwać to tu akurat nawet z taką wagą może i bym dal radę
Na ten czas walczę walczę i się męczę choć idzie bardzo opornie ale może i coś jakby drgnęło poza waga która niemal się nie rusza.....
a tu kolejny miesiąc walki dobiega końca

No dobra wszustko fajnie nie będę przynudzał wrzucę dziś tylko dwa filmiki z wczorajszego wypadu do nowego klubu Gravitan Adgar
gdzie Hoiost wrzucił swoje nowe maszyny- temat do dyskusji lepsze, gorsze to już oceńcie sami
Zrobiłem dodatkowy trening klatki + jedno ćwiczenie na plecy (fajna maszyna której nie nagrałem niestety może next time)
+ rozciąganie i troszeczkę stania na piłce
pozdr