Dieta cud

Witam. Proszę o pomoc w układaniu diety. Staram się bardzo, ale nie mam takiej wiedzy na temat odżywiania i nie daje rady. Dużo czasu zajęło mi układanie poniższej diety, a i tak słabo to wyszło. W jednym wariancie za dużo kalorii za mało tego i tamtego... Moja waga 94kg wzrost 185cm. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Nie mogę mieć super posiłków ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę stać cały czas przy garach. Dieta nie musi być dopięta na ostatni guzik. Proszę o każdą radę i pomoc :) (Wiem że nikt mi nie ułoży całej diety, ale może mnie naprowadzić)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

ogólnie to bardzo ch... zrzut tej diety bo nie pisze czego ile. Pisanie typu nie mam czasu stać przy garach to wymówka śmierdących leni co to jest ugotować 400g ryżu w 20min a w tym czasie przygotować reszte i popakować do pudełek. btw sam chodze do szkoły co wieczór gotuje. Kulturystyka z kuchnią idą w parze.
Dodatkowo nie napisałeś jaki cel chcesz osiągnąć dietą masa redukcja?

Elemakus, nie mówię tutaj o ugotowaniu ryży bo to akurat mogę zrobić i mam to w diecie, ale mówię o innych daniach, które wymagają dużo czasu i umiejętności kucharskich. W tabelce od prawej: tłuszcz, węgle, białko, kalorie, waga. Moim celem jest redukcja.
W tygodniu wychodzi: 3,399kcal, 216białka, 220 węgli, 49 tłuszczy.... Ciężko .. ;/

Zmieniony przez - Elebere w dniu 2015-02-15 20:34:45

hmm z białek masz ok 900kcal z węgli też 900 i z fatu ok 450 to chyba 2,400kcal. Więc jak dla mnie troszke bym podbił tych kcal tak do 2800 i powinno lecieć fat. Bo jak na początku redukcji masz 2400 to nie wiem z czego później będzie obcinał :P Co do dań to każdy je co mu smakuje więc z tym mam mało do gadania. Nie wiem czy do treningu zaliczasz aero uznałem że to naturalne na redukcji z początku 30min na sesje a poźniej dokładaj w miare stagnacji. Chyba odpowiedziałem na wszystko.
Co do tego gotowania zaufaj mi naprawde żę spróbojesz raz drugi i sie nauczysz szybko i smacznie gotować :P

Dziękuje, że poświęciłeś mi trochę czasu, ale z mojej tabeli kalorycznej wynika:
W dniu wychodzi: 3,399kcal, 216g białka, 220g węgli, 49g tłuszczy

Zmieniony przez - Elebere w dniu 2015-02-15 21:45:32

no to ogólnie chyba ch... program masz poszukaj na sfdowskiego :) białko daje 4kcal ww też fat 9 :P więc wykalukuj sam