kri597
Witam. Czy ktoś mógłby mi pomoc z rozpiska treningową? Cel - oczywiscie wieksze rece. Do dyspozycji mam hantle 2x7 kg i 2x2 kg + gryf prosty bez obciążenia. Wiem ze to mało, ale narazie starczy, nie mam niestety kasy zeby zainwestowac w lepszy sprzet. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy (od niedawna). Efekty widze tylko na klacie.
ANKIETA
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : od 27 grudnia 2014
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : 2x7 kg 2x2 kg gryf prosty bez obciazenia
Dieta : staram sie przestrzegac
Przeciwskazania medyczne : słaby wzrok
Zażywane suplementy : -
Prosiłbym o poprawienie tej rozpiski, wiem ze jest zła bo biceps nie zregeneruje sie od piatku do poniedzialkhanu. Z gory dziekuje
PONIEDZIAŁEK: biceps triceps klata
Biceps - młotki 5x25, hantle 6x(10,15,20,25,30,35,max)
Triceps - pompki (wg programu 100pompek obecnie przedzial 36-40 pompek), pompki z nogami na krzesle 3x15
Klata - pompki (wg 100), rozpietki 3x25
WTOREK - wolny
SRODA - plecy,brzuch, barki
plecy - wiosłowanie 5x25 + cwiczenia na odstajace lopatki (odstaja bardzo widocznie niestety ;(
barki- przysiady z hantlami 4x25, podnoszenie rak z hantlami na wysokosc oczu 5x20
brzuch - spiecia 3x30, unoszenie nog z ruchem ramion 6x15 i tutaj jesli chodzi o brzuch mam problem poniewaz mam widoczna nadwage brzuszna i najpierw nalezaloby troche spalic.
prosze o pomoc i z gory dziekuje, pozdrawiam.
ANKIETA
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : od 27 grudnia 2014
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : 2x7 kg 2x2 kg gryf prosty bez obciazenia
Dieta : staram sie przestrzegac
Przeciwskazania medyczne : słaby wzrok
Zażywane suplementy : -
Prosiłbym o poprawienie tej rozpiski, wiem ze jest zła bo biceps nie zregeneruje sie od piatku do poniedzialkhanu. Z gory dziekuje
PONIEDZIAŁEK: biceps triceps klata
Biceps - młotki 5x25, hantle 6x(10,15,20,25,30,35,max)
Triceps - pompki (wg programu 100pompek obecnie przedzial 36-40 pompek), pompki z nogami na krzesle 3x15
Klata - pompki (wg 100), rozpietki 3x25
WTOREK - wolny
SRODA - plecy,brzuch, barki
plecy - wiosłowanie 5x25 + cwiczenia na odstajace lopatki (odstaja bardzo widocznie niestety ;(
barki- przysiady z hantlami 4x25, podnoszenie rak z hantlami na wysokosc oczu 5x20
brzuch - spiecia 3x30, unoszenie nog z ruchem ramion 6x15 i tutaj jesli chodzi o brzuch mam problem poniewaz mam widoczna nadwage brzuszna i najpierw nalezaloby troche spalic.
prosze o pomoc i z gory dziekuje, pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Kokos93_xD
