Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę

Wyglądasz lepiej niż srebrny i brązowy medalista Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów z 2014 roku.
Jesteś w takim wieku, że możesz robić wszystko!
Będziesz czarnym koniem na MPJiW w 2015 roku - pokaż tylko brzuch i uda!

Janku, nie żartuj sobie ze mnie. Cieszę się, że choć trochę udało mi się poprawić swoją sylwetkę, bo przypomnę, to było i jest jedynym moim celem. Teraz już tylko chcę to i owo "dopieścić". Wkrótce mam zamiar skończyć swoją regulowaną ławeczkę. Od dawna jest pospawana i pomalowana. Pozostaje tylko tapicerka a w tym nie jestem mocny. Mam też niemal wszystko gotowe z taką niby bramą. Brakuje mi jedynie linek stalowych i kilku akcesorii do nich. Nie mam kiedy się tym zająć. Mnóstwo innych spraw mam w tej chwili na głowie. W sumie to dobrze, bo nuda czasem zabija.

No właśnie!
Jak nie ma co robić to głupie myśli przychodzą do głowy!

Nie żartowałem: obejrzyj sobie filmy z Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów 2014 w kat. +60 lat na portalach oraz YT.

Janku, Ty ćwiczysz niemal całe swoje życie a ja dopiero 4 lata i to bez szczególnych sprzętów czy nawet diet. Po prostu ćwiczę dla siebie, dla lepszego samopoczucia a nie dla laurów.
Oczywiście gdybym był tak zaawansowanym kulturystą jak Ty, to na pewno brałbym udział w różnych imprezach tego typu.

Zmieniony przez - zbigniew57 w dniu 2015-02-12 08:28:55

Każdy ćwiczy tu dla siebie.
Też trenowałem bez sprzętu - tzn. zrobiłem sobie drążek a później kupiłem ławeczkę.
Kulturystą zostałem w 2007 roku i od tego roku staruję w zawodach.

Chciałbym już zmienić swój obecny plan, bo efekty jakby stanęły w miejscu. W tej chwili nie mam pomysłu na co się zdecydować. Ciągle interesuje mnie rozwój mięśni klatki piersiowej i prosta sylwetka. Czy mogę liczyć na wasze podpowiedzi?

Od niemal dwóch tygodni ćwiczę planem w którym nieco większy nacisk daję na klatkę piersiową, bo dwa razy w tygodniu (inne ćwiczenia).

PONIEDZIAŁEK

Klatka

1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 4s/12p
2. Wyciskanie sztangi płaska (szerokość ramion) - 3s/6p
3. Rozpiętki - 4s/15p

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s/12p
2. Uginanie młotkowe sztangielkami - 3s/12p
3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3s/10p

ŚRODA

Plecy

1. Podciąganie na drążku - 3s/max
2. Wiosłowanie hantlem - 3s/15p
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s/15p
4. Przyciąganie drążka szerokiego w siadzie - 3s/20p

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4s/15p
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s/15p
3. Szrugsy hantlami - 3s/12p

PIĄTEK

Klatka

1. Wyciskanie sztangielek płaska - 4s/8p
2. Rozpiętki (docelowo brama) - 4s/12p
3. Przenoszenie hantla zza głowę - 3s/15p

Triceps

1. Francuskie wyciskanie leżąc płaska - 3s/12p
2. Wyciskanie sztangi leżąc płaska wąski uchwyt - 3s/10p
3. Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do dołu stojąc - 3s/15p



W tym cyklu treningowym niestety nie znalazłem miejsca na trening nóg i brzucha. :(


Zmieniony przez - zbigniew57 w dniu 2015-04-23 19:35:36

Zmieniony przez - zbigniew57 w dniu 2015-04-23 19:36:37

Pomału przygotowuję się do małej przerwy bo myślę, że przyszedł czas na zmiany. Zastanawiam się nad czymś w rodzaju FWB.

Przerwa?
Zmiany robi się bez przerwy!
FBW - ile razy w tygodniu FBW?

Zmiany można robić bez przerwy, to fakt ale czy dobrze rozumiem. Czy bez przerwy dosłownej, czy to tylko żart słowny z Twojej strony?
FWB ile razy w tygodniu? W tym sęk, że nie wiem jak by było najlepiej. Tu właśnie szukam porad. Jeżeli już FWB to po ile ćwiczeń na poszczególne partie?


Zmieniony przez - zbigniew57 w dniu 2015-06-25 19:16:12