Luty- Konkurs Sportowa Sylwetka - Jacek_12

Siema. Daje relacje z wczorajszego treningu. Niestety bez relacji filmowej, ponieważ padła mi bateria w telefonie podczas treningu :(
TRENING 10.02.2015 r.
Wyciskanie wąsko
10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
4x112kg
4x112kg
4x112kg
Już ciężko idzie wyciskanie wąsko, ale chciałbym zrobić chociaż 120kg x5
Podciąganie na drążku nachwytem
10x
10x
10x
9x
9x
Tutaj zrobiłem dłuższe przerwy, żeby każdą serie zrobić 10 powtórzeń, ale jak widać niestety nie udało się.
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
15x20kg
15x30kg
12x40kg
10x45kg
40x25kg
Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale chyba do niego wrócę - świetnie czuć mięśnie pleców. Wykonywałem je bez pasków i dzisiaj mam masakryczne zakwasy w przedramionach, aż ciężko pisać na klawiaturze :)
Przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego
4 serie po 15 powtórzeń - cały stos wyciągu
Wyciskanie hantli siedząć
10x12kg
10x16kg
10x20kg
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
10x30kg
Jestem zadowolony - ciągły progres ciężarowy w barkach, chyba mojej najsłabszej partii.
Wznosy na bok stojąc w serii łączonej z unoszeniem drążka wyciągu dolnego przed siebie
20x6kg + 20x 3 sztabki
20x8kg + 20x 4 sztabki
20x12kg + 20x 4 sztabki
30x14kg + 20x 4 sztabki

Tak wyglądął mój trening. Jutro czeka mnie lekki trening wyciskania leżąc - 80% ciężaru treningu ciężkiego i trening nóg.

Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-02-11 20:13:32

Zagląda tutaj ktoś w ogóle?

Jacek_12

Zagląda tutaj ktoś w ogóle?

Zaglądam.a nie widzisz po wejściach ze liczba rośnie :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-11 20:49:22

drazekm

Jacek_12

Zagląda tutaj ktoś w ogóle?

Zaglądam.a nie widzisz po wejściach ze liczba rośnie :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-11 20:49:22

Haha, teraz dopiero zauważyłem ten licznik wejść w prawym rogu :) Rośnie, ale wrzuciłem filmik z próbą konkursową, a nikt nawet nie skomentował czy technika i nagranie w porządku :)

Jacek_12

Haha, teraz dopiero zauważyłem ten licznik wejść w prawym rogu :) Rośnie, ale wrzuciłem filmik z próbą konkursową, a nikt nawet nie skomentował czy technika i nagranie w porządku :)

Jacek to była podobna próba do konkursowej,bo brakło sfilmowania wagi krążków,dalej ujęcie jednak musi być bardziej z boku bo tu nie widać czy odrywasz biodra od ławki (już z przodu to było lepiej widać) no i wreszcie skarć kolegę niech ręce trzyma dalej od gryfu bo tak to ani Ty ani my nie wiemy czy na pewno sam dałeś radę :)

drazekm

Jacek_12

Haha, teraz dopiero zauważyłem ten licznik wejść w prawym rogu :) Rośnie, ale wrzuciłem filmik z próbą konkursową, a nikt nawet nie skomentował czy technika i nagranie w porządku :)

Jacek to była podobna próba do konkursowej,bo brakło sfilmowania wagi krążków,dalej ujęcie jednak musi być bardziej z boku bo tu nie widać czy odrywasz biodra od ławki (już z przodu to było lepiej widać) no i wreszcie skarć kolegę niech ręce trzyma dalej od gryfu bo tak to ani Ty ani my nie wiemy czy na pewno sam dałeś radę :)

Dzięki za rady :) Na niedziele jestem już umówiony z ziomkami z którymi zwykle trenuje, więc pewnie pojawi się troche lepsze nagranie. Co do asekuracji chyba brakło mu zaufania do mojej siły :) , choć gdy właczy się pełny ekran to widać, że jego ręce nie dotykają sztangi.

Tak kolega za blisko ma palce i jak dla mnie to podejście spalone.Jaką masz teraz wagę?

Tylko że powinno tak być abyśmy nie musieli się wpatrywać :)

Dawaj wagę policzymy ile Ci wychodzi.
http://sportysilowe-kurzetnik.pl/site/kalkulator.html 

Rozumiem :) Waga to 100 kg, punktów Wilksa wychodzi mi 79,12.