Pomoc przy ćwiczeniach domowych, spis ćwiczen mam, inne

Witam, zacząłem trening lafaya, wg książki :trening siłowy bez sprzętu".
Od razu prosze o brak hejtów, nie wiem czy to działa, nie ufam internetowi, sam sprawdzę.

Zrobiłem na styk z II poziomem, lecz postanowiłem się wzmocnić na I poziomie i na nim zaczne ćwiczyć. teraz moje pytanie, czy jest tu ktoś kto widział tę książkę na oczy, przeglądnął cokolwiek?

Nie wiem czy mam robić wszystkie ćwiczenia podczas jednego treningu czy mam to rozłożyć jakoś?

Dodatkowo po treningu początkowym, czyli sprawdzeniu na maksa siebie poczułem bóle w nadgarstkach, mogę ćwiczyć w bandażach bokserskich, tylko czym może być to spowodowane? ojciec mi pomagał, wszystkie ćwiczenia były wykonywane poprawnie.

To tak, zobaczymy jeszcze mi przeplata się K1 także bede mieć 5 dni w tygodniu zarypane tak czy siak

Rób wszystkie, chyba że nie możesz - wtedy możesz sobie podzielić (jednego dnia górne partie, a drugiego dolne). Ból w nadgarstkach może być spowodowany tym, że Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do tego rodzaju wysiłku fizycznego.

lub przeprowadziłeś słąbą rozgrzewkę.

przyzwyczajony raczej jestem, ćwiczyłem wcześniej już boks. Może wina rozgrzewki, racja.

Ok, czyli wszystko na raz, czuję, że to będzie ciężki trening, ale nie ma tego złego, trzeba się brać, fotki mam, co miesiąc będe robił, jak będzie widac zamierzone efekty i będzie się czym pochwalić to wrzucę.

Jak się do michy przyłożysz, a trening będziesz wykonywał sumiennie to efekty na pewno przyjdą.

Tak, nie zamierzam odpuścić tego, aczkolwiek po tym teście już 2 dzień mam zakwasy. Od nowego tygodnia zaczynam, plan mam, dietę? powiedzmy... Po prostu liczę kalorie tego co jem po czasie może kreatyne dorzucę.

Trening ciężki ale naprawdę dobry. Tak jak wczesniej - dobra rozgrzewka powinna usunąć ból.
Co do zakwasów - porządne rozciąganie powinno je złagodzić - ale nawet z zakwasami możesz spokojnie ćwiczyć.
No i proponuje zakup 2 części książki jest tam MNÓSTWO PRZYDATNYCH INFORMACJI a to tylko 2 czy 3 dyszki jesli dobrze pamietam. pzdr

Zakładaj pan dziennik w tym dziale!! :D

/////////////////////

sam ćwiczę tą metodą robię właśnie 2 trening (kiedys ćwiczyłem już tą metodą 2 miesiące ale to dawno :P no i jakieś 8 miechow temu z 2 tygodnie i teraz od nowa mam nadzieje ze wytrzymam tym razem)

Zmieniony przez - The Arrow w dniu 2015-02-12 18:40:56

@up

Powodzenia, zaczynam od nowego tygodnia, dzięki za porady, może zniwelują ten "ból".

dzieki, nawzajem!
tak wgl. jaki wynik testu?

Zmieniony przez - The Arrow w dniu 2015-02-12 18:51:39

Pompki 26
Pompki na trica w pionowe 4
Pełne podciągnięcia 4
Pompki na krzesłach 10

dobre wyniki :D w pompkach lepiej niz ja :P mozesz oznaczeniami pisac tzn. B A2 itp ja to na pamiec znam xd