Dieta redukcyjna - Ocena

Cześć,
Trenuję 3 x w tygodniu CrossFit od 4 miesięcy, przedtem 4 lata siłownia - ważę 115 kg i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3312 kalorii
Chciałbym zredukować wagę i zrzucić zbędną tkankę tłuszczową.
Proszę o ocenę bądź też o jakieś sugestie.

Przy takiej wadze ( a zapewne pokaźnym bf) zredukował bym węglowodany do 110 gram powiedzmy i dawał je po treningu lub na noc a tłuszcz podbił do 90 gram .
Panga to odpadek więc bym nie dawał a I posiłek jak z Pani Domu .
Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

wojo zmc

Przy takiej wadze ( a zapewne pokaźnym bf) zredukował bym węglowodany do 110 gram powiedzmy i dawał je po treningu lub na noc a tłuszcz podbił do 90 gram .
Panga to odpadek więc bym nie dawał a I posiłek jak z Pani Domu .
Pozdrawiam

Zapomniałem wam napisać, że mam 200cm wzrostu może to coś zmieni?

Wstaw foto ocenimy albo zmierz BF

wojo zmc

Wstaw foto ocenimy albo zmierz BF

Your estimated bodyfat percentage is approximately 16.2%

Podbił bym tłuszcze do 100 gram , węglowodany obniżał bym w DNT ( do powiedzmy 100-150gram) i dawał je na noc. Różnicuj źródła białek i węgli a także dodał śledzia , makrele czy łososia.