Wiek : 26
Waga : 81.6
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 101
Obwód pod biustem : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85
Obwód na wysokości pępka : 102
Obwód bioder (3): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64.5
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, fitness, rower, spacery z wozkiem
Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, jajka w kazdej postaci, pasta z makreli lub tunczyka, chleb ciemny,
Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, losos, dorsz, poledwiczka wieprzowa, obowiazkowo warzywa!
Co jako przekąskę : staram sie nie podjadac, co mi w reke wpadnie na glodzie
Co jako deser : slodkosci wszelakie:) i kawa z duzaaa iloscia mleka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry, badania wpozadku, nic nie lamie, nic nie stuka
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej silownia, fitness, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety :(2012r.) 1500/1600kcal + 5xsilownia(3silowe + 2cardio), 120g bialka, 130g wegli plus reszta tluszcz
Trening: stary przy pierwszej redukcji z 2012, teraz robiony dzien 1 i 2 kilka razy...
Dzien1.
1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy kazde spedzone na rowerku)
1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na noge
2a. wyciskanie na klatke skos gora ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy spedzone na bieżni (moze byc marsz))
2b. pompki 4x5 (zaczynaj od najtrudniejszej mozliwej i staraj sie zrobic wiecej niz poprzednio)
3a. sciaganie drazka gornego 4x6-8 (przerwa 25 brzuszkow))
3b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x6-8
+ 15-20min crosstrainera
Dzien2.
1a. wyciskanie nog na suwnicy stopy wysoko na platformie (przerwy w tym samym stylu co wyzej)
1b. wznosy z opadu na laweczce rzymskiej (glute ham raise)
2a. wyciskanie sztangielke na plaskiej lawce
2b. rozpietki na skosie w gore ze sztangielkami
3a. wyciskanie sztangielke siedzac na barki (tzw Arnoldki)
3b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
+ 15-20min crosstrainera
Dzien3.
1. 3 obowody nastepujacych cwiczen bez obciazenia (2min przerwy pomiedzy)
7x przysiad
7x wypady (na noge)
7x przysiad z wyskokiem
7x wypady z przeskokiem
2. 3 obowdy po 5 Man Maker (ze sztangielkami) 2min przerwy
3. 3x8 burpee 1 min przerwy
4. 20-30min na wioślarzu
Rowne pol roku temu urodzilam coreczke, po porodzie zeszlo 17kg ciazowe plus jeden w gratisie w 2.5miesiaca:) niestety od pazdziernika przestalam sie kontrolowac i kilka kilo wrocilo... Sprawdzalam czy mam rozstep miesnia brzucha kilka razy, nawet maz macal ale brak... az trudno uwiezyc. Po porodzie robilam cwiczenia Obli na okres pologu przez jakis czas, ale nie dlugo. Aaaa i codziennie przynajmniej 1.5h spaceru z wozkiem bylo. Teraz to tak ok. 1godz. niewazne czy snieg czy deszcz nie ma zmiluj. W kraju wikingow tak maja