Redukcja od nowa - potrzebna pomoc!

Czesc☺ zaczynam od ankiety, reszte opisalam ponizej.
Wiek : 26
Waga : 81.6
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 101
Obwód pod biustem : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85
Obwód na wysokości pępka : 102
Obwód bioder (3): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64.5
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, fitness, rower, spacery z wozkiem
Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, jajka w kazdej postaci, pasta z makreli lub tunczyka, chleb ciemny,
Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, losos, dorsz, poledwiczka wieprzowa, obowiazkowo warzywa!
Co jako przekąskę : staram sie nie podjadac, co mi w reke wpadnie na glodzie
Co jako deser : slodkosci wszelakie:) i kawa z duzaaa iloscia mleka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry, badania wpozadku, nic nie lamie, nic nie stuka
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej silownia, fitness, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety :(2012r.) 1500/1600kcal + 5xsilownia(3silowe + 2cardio), 120g bialka, 130g wegli plus reszta tluszcz

Trening: stary przy pierwszej redukcji z 2012, teraz robiony dzien 1 i 2 kilka razy...
Dzien1.
1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy kazde spedzone na rowerku)
1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na noge
2a. wyciskanie na klatke skos gora ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy spedzone na bieżni (moze byc marsz))
2b. pompki 4x5 (zaczynaj od najtrudniejszej mozliwej i staraj sie zrobic wiecej niz poprzednio)
3a. sciaganie drazka gornego 4x6-8 (przerwa 25 brzuszkow))
3b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x6-8
+ 15-20min crosstrainera

Dzien2.
1a. wyciskanie nog na suwnicy stopy wysoko na platformie (przerwy w tym samym stylu co wyzej)
1b. wznosy z opadu na laweczce rzymskiej (glute ham raise)
2a. wyciskanie sztangielke na plaskiej lawce
2b. rozpietki na skosie w gore ze sztangielkami
3a. wyciskanie sztangielke siedzac na barki (tzw Arnoldki)
3b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
+ 15-20min crosstrainera

Dzien3.
1. 3 obowody nastepujacych cwiczen bez obciazenia (2min przerwy pomiedzy)
7x przysiad
7x wypady (na noge)
7x przysiad z wyskokiem
7x wypady z przeskokiem

2. 3 obowdy po 5 Man Maker (ze sztangielkami) 2min przerwy
3. 3x8 burpee 1 min przerwy
4. 20-30min na wioślarzu

Rowne pol roku temu urodzilam coreczke, po porodzie zeszlo 17kg ciazowe plus jeden w gratisie w 2.5miesiaca:) niestety od pazdziernika przestalam sie kontrolowac i kilka kilo wrocilo... Sprawdzalam czy mam rozstep miesnia brzucha kilka razy, nawet maz macal ale brak... az trudno uwiezyc. Po porodzie robilam cwiczenia Obli na okres pologu przez jakis czas, ale nie dlugo. Aaaa i codziennie przynajmniej 1.5h spaceru z wozkiem bylo. Teraz to tak ok. 1godz. niewazne czy snieg czy deszcz nie ma zmiluj. W kraju wikingow tak maja

Wczorajszy dzien zaliczony!!! A co najdziwniejsze nie mam zakwasow?! Cel na najblizsze dni: zrobic powtórzenia na raz... 15 w niektorych przypadkach jest nieosiagalne:/ moja zmora: wykroki z hantelkami, nogi tego nie ogarniaja, odmowily mi posluszenstwa.
Trening: 2obwody
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami (2x8kg)
3) Wykroki z hantlami (2x4kg)
4) wiosłowanie hantelką (2x5kg)
5) wyciskanie hantli leżąć (2x5kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x5kg)
7) uginanie przedramion (2x4kg)
8) wyciskanie francuskie stojąc - robilam hantelkami bo wszystko bylo zajete (2×3kg)
Rozgrzewka 15min bierzni, na koniec 10min orbitrek+10min rowerek i obowiazkowo stretching.

Czy ktos moze mi powiedziec czemu stopy(srodstopie) mi drentwieja tak po ok.10min orbitreka....??? Dziwne to takie, bo tylko na orbi. Moze cos robie zle, no chyba ze tak po prostu mam(zawsze mialam jakies problemy ze srodstopiem)




Zmieniony przez - judyś w dniu 2015-02-08 11:18:58

Dzisiejsza micha.
Trening pol godziny po sniadaniu: 1godz cardio: 20min bierznia interwaly, 10min orbitrek i 30min rower.
Po poludniu zaliczony godzinny spacer z wozkiem.




Zmieniony przez - judyś w dniu 2015-02-03 22:27:44

Nie wiem o co chodzi ale czesc tekstu sie nie wyslalo i zdjec brak:/ w takim razie dorzucam jesZcze raz.

Dziewczyny pomozcie!!! Motywacji mi nie brak, bardziej czasu na gotowanie i endorfinek. Jak juz sie wezme to ciezko mnie zatrzymac

Podglądam , bierz się do roboty , będzie dobrze ;) Ja gotuję zazwyczaj wieczorem wszytko na następny dzień dla siebie i męża pakuję w pojemniki i tak codziennie wieczorem a endorfinki wyzwolą się i po każdym treningu będzie ich więcej ;) Trzymam kciuki

Hej, witam kolezanke z kraju wikingow
Pare razy byla juz tutaj mowa na forum ze 6 miesiecy po porodzie to troche za szybko na intensywny trening silowy. Poza tym karmisz jeszcze piersia? Jesli tak to nie powinnas liczyc miski, tylko jesc czysto i najadac sie do syta

3dzien to , nieeee no w sumie czemu tak malo niektorym za treninv starcza pierwsza czesc inni dodadza sobie jeszcze pare innyc h treningow. Kazdy trening widze zyje swoim zyciem, tylko dlaczego go nazywac silowym?

Wpisuje tekst, dorzucam zdjecia ale nie wyswietla. Nie wiem o co chodz:/

Nie wiem jaki trening.Po 1dniu przysiadow przez 3dni ledwo po schodach dawalam rade schodzic... Masakra!
Czytalam oczywiscie dzienniki dziewczyn po ciazach, mam nadzieje ze nie bedziecie mi kazaly trzymac michy i byc grzeczna. Wiem ze dam rade i musze cos ze soba zrobic. Za pol roku chcielibysmy popracowac nad drugim maluszkiem, ale najpierw musze schudnac i kondycje poprawic. Piersia nie karmie.
Jesli chodzi o miche to 1500/1600kcal (4/5posilkow) jest dla mnie idealnie, probowalam wiecej ale ciezko, waga w gore, zle samopoczucie. Mam tendencje do glodowek i pomijania posilkow, wiec to jest takie moje w sam raz.
Nie wiem czy wszystko napisalam, jak cos to w trakcie wyjdzie.
Wczoraj naczytalam sie starego dziennika, az motylki w brzuchu poczulam na sama mysl. I znow pot, lzy i zakwasy!
Dziewczyny co proponujecie? Po roku spedzonym na kanapie nie wiem od czego zaczac.
jakie btw? Jaki trening?

Zmieniony przez - judyś w dniu 2015-02-04 19:56:19

Trening podstawowy AB i sprawdz na ile ciebie teraz stac ale Kegla musisz cwiczyc

Dzieki! Biore sie do roboty!!!:) m.kegla cwiczone... A jak liczyc miche, jaki rozklad? Moge zostac na 1500/1600kcal?

Hejka Madzianna87 ☺ dzienniki dziewczyn po ciazy przerabialam przez kilka dni. Wiem wiem ze kaza sie regenerowac, ale musze cos ze soba zrobic bo zwariuje! Odrazu jestem bardziej zorganizowana, o samopoczuciu juz nie wspomne!!! Za 2miesiace wracam do pracy wiec musze powera nabrac do tego czasu