Dieta redukcyjna początkujący

Witam, układam sobie właśnie dietę redukcyjną i chciałbym się upewnić że w miarę dobrze to robię :)
wiek 29
wzrost 182
waga 96
Aktywność fizyczna: Koszykówka 5 x w tygodniu, Lekkie ćwiczenia w domu, praca siedząca. Od przyszłego poniedziałku zaczynam z siłownią ( myślę że z 3-4x tyg zależy co mi trener powie )
Cel, zrzucenie wagi do około 80kg.Polepszenie wydolności.
Moje obliczenia
BMR - 96x24=2764 , odjąłem 400 - 2364
Tłuszcze 52g
Białko 155g
Węglowodany 298g

Czy są to w miarę dobre obliczenia? Bo widziałem w wielu miejscach różne wzory.
Będę wdzięczny za odpowiedzi, pozdrawiam Michał.

Zmieniony przez - buddynho w dniu 2015-02-04 08:14:32

Myślę, że przy takiej aktywności - choć piszesz mocno ogólnikowo, rozsądniej byłoby wystartować z wyższego pułapu kcal, zwiększając podaż tłuszczu np do 1g/kg masy ciała.

znaczy że 96g tłuszczu mam zjadać?

tak.

a reszta bez zmian czy proporcjonalnie zmniejszyć białko i ww do tej nowej wartości tłuszczu?Dzięki za pomoc btw .

bez zmian i obserwuj co się dzieje.

Ok, dzięki wielkie, czas teraz ułożyć weget jadłospis ;D