Masa Redukcja Pomocy !!

1. WIEK: 25
2. WAGA: 84
3. WZROST: 171
4. WYMIARY:
-biceps: 44
-klatka: nie znam
-udo: nie znam
-talia: nie znam
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata
6. DIETA:
-białko: 3
-węglowodany: 4
-tłuszcz: dokładnie nie wiem
przykładowy dzien mojej diety
Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 3 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku.
Posiłek 2/3:l – 100g mąki, 1 jajko, woda/mleko na oko, farsz z 200g twarogu półtłustego, może być na słono, a może by i na słodko np z aromatem waniliowym, cynamonem i słodzikiem(ewentualnie to tego trochę owoców – np jedno jabłko czy pomarańcza, aby nie banany i winogrona).
Posiłek przed i po treningu:Roladki ze schabu – ok 400g schabu, kroisz na płaty, rozklepujesz lekko tłuczkiem jak na kotlety, w środek proponuję pieczarki podsmażone z cebulką bez tłuszczu, 60-50g sera/mozzarelli(na całość), zawijasz – możesz obwinąć jakimś sznureczkiem, albo przebić wykałaczkami i wrzucasz na patelnię bez tłuszczu lub do piekarnika na ok 25 min w 180 st. ,sałatka warzywna, ryż basmati 250

7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ostatni deka tren cypio
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: masa potem redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5
11. POZIOM BF%: nie znam dokładnie ale wydaje mi sie ze 21
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 160/170
-martwy ciąg:
-przysiad:


Siema mam pytanie zaczynam cykl masa redukcja deka 1-16 testa enan 1-24 w 7 tygodniu hcg potem 14 hcg i mysle zeby dac winstrol i clen lecz nie wiem jak to wrzucic chyba ze ktos ma jeszcze jakies inne ciekawe propozycje

ja tran kupilem w promocji 10zl 100caps - 1caps dziennie i mysle ze warto do diety dodac najzdrowszy tluszcz jakim jest tran, polocard,acard tez na cyklu pomocny 60tab kilka zlotych 1tab dziennie Jak dla mnie podstawy Jak problem z cisnieniem to do lekarza i jakis delikatny lek na nadcisnienie np. polstar

pomoże ktos ??

Ile tyg bedzie masa a ile redu?ogolnie wino daj tak zeby skonczycz dwa tyg po enanie a clen sa rozne metody,2tyg on/2off np

mysle ze masy zrobic 16 tygodni potem 8 redukcji nie wiem czy dobre jest to rozwiazanie clen planuje brac 2tyg on 2 offf tylko nie wiem kiedy go zacząc brac i kiedy wino i czy dobry mysle z połączeniem deka enan clen wino

1-14 deka
1-16 test
12-18 wino
18-... clen 2 tyg on 2 tyg off w przerwach dajesz termogenika i pozdro ;)

Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2015-02-03 21:20:44

nie robil bym odrazu redukcji po masie i nie planowal bym czegos na zapas

A ja bym dal vlcd z podkladem testa,powiedzmy te 6tyg,pozniej wchodzisz powoli z kcal na plus i robisz dobra mase

wiesz ja wole na zapas mniej wiecej wiedziec co mam robic niz potem na ostatnio godzine szukac pomocy

1-14 deka
1-16 test
12-18 wino
18-... clen 2 tyg on 2 tyg off to brac odblok w 18 tygodniu i ciagnac dalej clen ?
co do diety vlcd nigdy nie robiłem jej i nie wiem jak ja zaczac z głowa

Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2015-02-04 10:45:26

Powiem Ci tak ze doradzili mi tu zeby zrobic vlcd,pozniej z niej wyjsc i masa i jestem zadowolony bo masa lepszej jakosci...masz tu temat gdzie wszystko wyjasnione,dajesz ze 2,5gr bialka,ww i tl maks 30gr,ustal sobie te 6tyg,ze 2-3tyg wychodzenie a pozniej 15tyg masa

dzis posiedze i rozpisze ta diete sobie i zobacze jak to wyjdzie