Duży procent BF a masa

Witam,
Mam takie pytanie ponieważ słyszałem że przy dużym procencie tkanki tłuszczowej dalej już nie budujemy masy mięśniowej tylko tłuszczową. I chciał bym się właśnie zapytać jaki to jest duży procent BF który ogranicza przyrosty mięśni i w jakim stopniu są one spowolnienie? Może ktoś ma link do jakiegoś badania na ten temat?
Mam 172cm wzrostu waga 77kg a w pasie 87.5cm wg. kalkulatora PoTreningu wychodzi że mam jakieś 17-18% BF i nie wiem co dalej robić zależy mi na przyrodzie samych mięśni bez zbędnego tłuszczu którego jak na razie i tak mam sporo.

Tak naprawdę mięśnie można również budować przy wysokim poziomie bf, jednak wtedy nasza wrażliwość insulinowa jest w kiepskim stanie i dodatkowo łapiemy tłuszcz jak odkurzacz(pominę względy estetyczne).Dlatego też warto pierw zrzucić zbędny balast.

Dzięki, więc chyba robię redukcję.