Rozloznie wartosci na posilki

Witam wszystkich ! Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i teraz mam problem w jakie posilki dawac wegle bialka tluszcze. Mozecie mi napisac co i jak albo podac jakis pomocny link. Podam Swoje obliczenia. Wiek 23 lata 179cm wzrostu i 90kg, typ budowy w 80% mezomorfik. Aby przybrac na masie wyszlo mi ze potzrebuje 3717kcal, Bialko, 2,1g/kg mc 90x2,1=189 x4kcal=756kcal Tluszcze 25% zapotrzebowania, 0,25x3717 = 929kcal / 8g 103g tluszczy i weglowodany czyli reszta 2032kcal/4=508gram. Mam nadzieje ze jest to czytelne, licze na wasza pomoc :)

Nie wiem czemu sie dodalo tyle razy. Sorki za ten blad. Ehh do wakacji tyle czasu myslalem ze uda mi sie cos wskurac ale chyba nici z moich amatorskich planow :)

Rozłóż mniej więcej po równo, dając w posiłku po treningu mniej tłuszczu, za to więcej węgli. Nie mniej jedna wyliczenia z kalkulatora traktowałbym z przymrużeniem oka i policzył sam, np wzorem z postów podwieszonych.

Bez linków. Jak przeliczyłeś sam ok, jednak pamiętaj, że to tylko teoria, którą weryfikuje praktyka.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-01 20:50:15

No wiadoomo zobaczymy jak bedzie, czyli skladniki dziele mniej wiecej po rowno na posilki. Chociaz czytalem np ze sniadanie i posilek potreningowy powinny byc najbardzie kaloryczne itp. Mam jeszcze jedno pytanko np bialko 2,1g na kg masy ciala, zastanawia mnie czy kg masy ciala beztluszczowej czy calej masy??

Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2015-02-01 20:56:50

a jaki masz bf?
Śniadanie nie koniecznie musi być najbardziej kaloryczne, posiłek po treningu owszem byłoby wskazane by zawierał znaczącą ilość kcal, jednak bardziej przy redukcji masy ciała jest to zasadne.

Napisz jeszcze jaki masz bf, powiedzmy jeśli masz więcej niż 15-18% bf to licz na beztłuszczową masę.

to napewno mam wiekszaa tylko podajcie sposob jak to obliczyc. Bo jesli na beztluszczowa mase ciala to moje obliczenia sa do niczego.

to jak masz większy, to raczej redukcja nie masa jest dla Ciebie.

no tak ale nie mam samego tluszczu trenuje rok, chcialem w 2 miesiace jeszcze cos zbudowac, zamowilem puszke kreatyny wiec chociaz na czas jej spozywania moglbym postarac sie o utrzymanie diety

Koniu napisał , jeśli większy masz % bf to redukcja .
Jeśli myślisz że kreatyna zrobi z Ciebie byka to się mylisz. Błędne masz myślenie jeśli na czas brania kreatyny będziesz trzymał dietę gdyż powinna być podstawą aa nie dodatkiem .