FBW w domowch warunkach do sprawdzenia

...

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Co powiecie na przykładowy trening FBW na redukcje? Oczywiście z modyfikacjami. Plan na 10-12 tyg redukcji . Głównie aby zrzucić brzuch, opanować technike i przyzwyczaić się do żelastwa. Redukcje będę opierał również na interwałach, aerobach.

FBW A'
1. Przysiad ze sztangą 3 x 15
2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15
4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups,
5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15
6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15
7. Wspięcia na palce 3 x 15
8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15
9. Wznosy nóg 3 x 15
Trening w domowych warunkach, obciążenie do 60-70 kg. Brak ławki, dlatego 3 x 3 serie pompki .

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30612 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270731

plan hymena to również forma fbw A i B. Podstawy plus dodatki wedle uznania, dobry i skuteczny plan.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

chciecwiecej

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 759

Piszesz "FBW A" więc masz zamiar mieć A i B? W jeden dzień przysiadów i mc nie łącz. Pompki rób z obciążeniem na plecach.

Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Modyfikacja z powtórzeniami . Wiec w A beda przysiady, a w A' mc .

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

chciecwiecej

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 759

I dużo tutaj masz ćwiczeń, 4-6 wystarczy.

Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30612 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270731

ale ta różnica ma polegać tylko na tm że w jednym planie będą siady a w drugim ciąg? I nic poza tym?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

chciecwiecej

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 759

Napisałem mu tylko o tym bo tego jestem pewny i nie chcę go wprowadzać w błąd jakimiś innymi zmianami. Jeszcze wiosłowanie oburącz zamiast jednorącz można by dać.

Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

QUEBLO
ale ta różnica ma polegać tylko na tm że w jednym planie będą siady a w drugim ciąg? I nic poza tym?

Więc jakaś wskazówka by sie przydała :)

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Co poprawić, z czego zrezygnować ?

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

jak już robisz plan drugi, to ma on zawierać inne ćwiczenia na te same partie. czyli zamiast przysiadów, wykroki. zamiast wiosłowania, podciąganie itd.

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Alternatywa dla podciągania>?

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...