pomoc w dobraniu ćwiczeń

Witam, ćwicząc przez 2 miesiące FBW ćwicząc 1 sesją treningową w tygodniu, po takim czasie powinno się zmieniać ćwiczenia
A mialem takie coś:
1.Przysiady ze sztanga na plecach, pełny przysiąc.
2. Podciąganie na drążku nachwytem.
3. Rumuński martwy ciąg.
4. Wyciskanie sztangi leżąc.
5. Wioslowanie w opadzie.
6. Wyciskanie sztangi stojąc.
7. Ośle wspiecia/brzuszki to ćwicząc na zmianę.
I moje pytanie jest takie, zmienić ćwiczenia czy ćwiczyć teraz 2 sesjami w tygodniu, proszę o pomoc, mile propozycję na ćwiczenia :).

podziel sobie trening na każdy dzień daj jedna partię większą góra 4 ćwiczenia po 3 4 serie i na mniejsze 3 ćw po 3 4 serię możesz zobaczyć mój wątek tam rozpisałem swój trening może coś z niego wykorzystasz :)

podziel sobie trening na każdy dzień daj jedna partię większą góra 4 ćwiczenia po 3 4 serie i na mniejsze 3 ćw po 3 4 serię możesz zobaczyć mój wątek tam rozpisałem swój trening może coś z niego wykorzystasz :)

Rozważe to, ale czekam na inne odpowiedzi

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wypelnij wszystkie punkty

Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 183
Staż treningowy: 2 miesiac
Obwód pasa: 81
Obwód klatki piersiowej: 99
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak
Stan zdrowia: Dobry
Wrażliwość na stymulanty: Nie mam
Możliwosci finansowe: Średnie
Cel/problem/opis : Przybranie masy mięśniowej

Zmiana ćwiczeń + podział na dwa zestaw będzie bardzo dobrym rozwiązaniem

Znalazłem coś takiego
Dól
- Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6
- Bulgarski przysiad - 4x6
- RDL - 4x6
- Lydki - 3-4x8-12
- Brzuch - 3-4x8-12

Góra
- Wyciskanie lezac na lawce - 4x6
- Wioslo oburacz - 4x6
- Military press - 4x6
- Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6
- Francuz lezac - 3-4x8-12
- Mlotki - 3-4x8-12
Czy taki zestaw będzie dla mnie dobry? Czy raczej polecacie coś innego

Zmieniony przez - IamTheOneTo w dniu 2015-01-26 22:53:41

Reff

jak najbardziej ok

Tak więc dzięki, zaczynam już od dziś ;)
A jeszcze pytanie odnośnie jakich ciężarów tutaj używać?

Zmieniony przez - IamTheOneTo w dniu 2015-01-29 15:22:13