Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej!

Wiek 25 lat
wzrost 182 cm
Masa ciała 98 kg
Tkanka tłuszczowa 24,8 %
24,3 kg
nawodnienie organizmu 52,1%
Tkanka mięśniowa 71,5%
70,1kg
tłuszcz brzuszny 8
masa mineralizacji kostnej 3,6kg
wiek metaboliczny 44 lata
metabolizm spoczynkowy 2217 kCal
indeks masy ciała 29,7 kg.

Proszę o pomoc, od razu mówię,że nie mam dużo pieniędzy, zależy mi na czymś tanim, dziękuje.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

poczytaj ten temat, oraz tematy podwieszone w dziale odzywianie.. uloz pod siebie jakis jadlospis, nikt za Ciebie tutaj tego nie zrobi.. ewentualnie skoryguje/poprawi

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam