Redukcja tkanki tłuszczowej, a suplementacja.

Witam.
Mam 24 lata i trenuje na siłowni od października 2014r. Do końca grudnia robiłem splita z powtórzeniami 12-10-8-6, w połowie listopada brałem kreatyne z universala (monohydrat) aż do świąt. Ważyłem 78kg (176cm wzrostu). Po nowym roku postanowiłem zredukować tkankę tłuszczową. Diete mam opartą na powiedzmy własnej wiedzy, głównie produkty białkowe, drobiowe, z regularnym odstępami co 3-4 godziny. Plan treningowy oparty jest nadal na splicie, z tym że inaczej podzieliłem partie (klata/nogi, biceps/triceps/przedramie, plecy/kaptur/barki) i pozmieniałem ćwiczenia, na każdym ćwiczeniu robię 15 powtórzeń i krótsze przerwy. Dodatkowo co sobote/niedziele biegam (ok 40 minut). Od nowego roku udało mi się zrzucić 3kg, czyli teraz ważę 75kg. Mam parę pytań odnośnie suplementacji, co byście poradzili? Spalacz + bcaa, czy spalacz + białko? Czy w ogóle opłaca mi się kupować spalacz? bcaa? Chciałbym pozbyć sie tzw fetu, ale żeby zachować masę mięśniową, przy tych 3 kg redukcji, spadł też 1 cm na łapie :P. Dodam, że kiedyś już ćwiczyłem (1,5 roku) ale później miałem przerwe z 2 lata.

na takich ogolnikach co jedziesz, zajmij sie uszczegolowieniem diety i treningu,
suple zbedne okaza sie wtedy

Hmm... a tak konkretniej jeśli chodzi o trening to co masz na myśli? Cwicze 3 razy w tyg na siłowni, partie podzielone tak jak powyżej, klata 16 serii (4 ćwiczenia), nogi 10 (2 ćwiczenia) (miałem problemy z kolanami dlatego nie chce ich przeciążać), bic/tric po 10 serii (2 ćwiczenia), plecy 16 serii (4 ćwiczenia) barki 12 serii (3 ćwiczenia), na każdym treningu robie brzuch, na ławce 3 serie po 30 powtórzeń, na poręczy z wyprostowanymi nogami 3 serie po 15 powtórzeń oraz 3 serie na mięśnie boczne brzucha.

Rozpisz cały trening a nie tylko serie jeśli chcesz aby ktoś coś ocenił. To że spadł 1cm na łapie, to nie znaczy że to mięsień, zapewne jest tam tyle smalcu że jeszcze kilka centymetrów spadnie zanim mięsień się ukaże

Więc tak, 176cm wzrostu, waga aktualnie 75kg, nie jestem gruby, ale zależy mi na tym żeby osiągnąć rzeźbę. Trening wygląda następująco:

Poniedziałek Klata + nogi:
Klata:
Wyciskanie sztangą głową w dół 4x15
Wyciskanie na płasko hantlami 4x15
Wyciskanie na skosie sztangą 4x15
Rozpiętki 4x15

Nogi: (problem z kolanami miałem dlatego nie chce ich nadmiernie przeciążąć, stąd mała ilość serii na nogi)
Suwnica góra 5x15
Suwnica dół 5x15
Łydki na suwnicy 5x15

Środa biceps + triceps + przedramie:
Triceps

Francuskie pompki 5x15
Wyciąg 5x15

Biceps
Hantla na siedząco 5x15
Modlitewnik 5x15

2 ćwiczenia na przedramie sztangą, nie wiem jak to nazwać, 3x 15 + 3x15

Piątek plecy barki:
Plecy
Wiosłowanie 4x15
Wyciąg z dołu 4x15
Wyciąg z góry 4x15
Przyciąganie hantla 4x15

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
Przyciąganie sztangi do brody 4x15
Wymachy hantlami na boki 4x15

Na każdym treningu robie brzuch:
Ławka skośna 3x30
Poręcz z wyprostowanymi nogami 3x15
Mięśnie boczne brzucha 3x20

Sobota - bieganie w terenie 40 minut (7km).

W ciągu 3 tygodni zrzuciłem 3 kg, czy opłaca mi się kupować spalacz czy wystarczy bcaa? Czy plan treningowy powinienem jakoś zmienić?





Zmieniony przez - Gargoy w dniu 2015-01-27 12:00:35

Ktoś może coś poradzić?